辣妈养成记 让你瘦的更快更健康
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
一、产后瘦身坚持三原则
1、观念正确
产后减肥的前提是,新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身,这个是因人而异的,如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。
2、循序渐进
产后半年都是瘦身的黄金时期,有些新妈咪为了保证效果,在1-2个月内盲目节食,或者过大的运动量,反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪,大多身体虚弱,在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。
3、食疗与运动相结合
单纯靠节食进行瘦身,本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务,补充营养肯定是第一位的。在这过程中,合理搭配饮食,在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动,顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。
二、产后3种运动塑造完美身材
对新妈咪来说,每天摄取的热量不得少于1200卡,哺乳的妈妈须额外加上500卡,每周减重量约为0.5至1公斤左右最合适。在此基础上,新妈咪应坚持适度的运动量,每周运动2至3天,每次运动维持30到45分钟,才会有最好的减肥效果。
1、瑜伽恢复体形
瑜伽的减肥效果因人而异,虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显着,但由于动作的伸展吐纳,可帮助恢复身体的状态,特别适合产后恢复形体。
2、散步消耗多余脂肪
散步是最简单有效的产后减肥法,不论你身处何方,任何时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗大约500卡路里的能量,新妈咪坚持下去就能看到明显效果。
3、床上收腹最有效
生产之后新妈咪的腹部肌肉过度拉伸,弹性变小,因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2至3天后开始,孕妈可以仰卧在床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。产后一周可增加抬腹动作,幅度小到幅度大,每天连做50次即可。
三、三种情况下不宜进行瘦身
1、剖腹生育后8周内
生育后不久就做一些大幅度的减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容 易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。因此,一般顺产的妈妈在产后4-6周才开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈则需要在6-8周之后。
2、产后便秘
由于产后,身体水分的大量 排出和肠胃失调极易引发便秘,新妈咪不仅精神上尴尬,身体上也饱受折磨。这种情况下新妈咪也不宜即刻进行瘦身,而应该针对性地进行补水和植物纤维的补充,在便秘情况得到缓解之后再进行瘦身。
3、产后贫血
如果新妈咪在生育时失血过多,很容易造成产后贫血,使产后恢复过程延长。在贫血没有得到解决的时候强行进行瘦身,必然会加重新妈咪的贫血现象。因此,产后贫血的新妈咪要多吃含铁丰富的食品,如菠菜、红糖、动物肝脏等,尽早解决贫血问题,科学进行产后瘦身。
快走可以减肥吗 5个技巧让你瘦的更快
睡前是最佳养生时间点 6个养生动作让你更健康
最有效的减肥运动有哪些 这些运动让你瘦的更健康
保养14招令你健康更显年轻
六种养生食物让男性更健康
产后女性须知:辣妈养成记
5个健康动作 让你的午后时光更加积极而健康
7大春季养生妙方让女人更健康
9种营养食物让男人更健康
科学瘦小腹,更快更健康
夏季减肥知道这5点让你瘦的更快
心理健康 如何能让自己的心情更快乐
“卵巢保养”谨慎做 7个妙招让你卵子更健康
卫计委倡导健康生活 4个习惯让你更健康
三角区的毛发预示着健康 私处保养让女人更健康
橄榄油减肥法 让你的肠道更健康
喝汤 怎样更健康更营养呢?
冬天里穿衣更需要搭配,显高显瘦能让你获得更多的目光
让你的男人更健康活更久的方法
孕妈妈更需要关注口腔健康
辣妈速成记 星妈教你产后瘦身秘诀
生活中的10个三分钟 让你更健康
秋天养生 秋天这样养肺让身体更健康
带饭or快餐 职场孕妈怎么吃更健康
补充8种营养要素让男人更健康
点菜要科学 五招让你更健康
9个生活习惯让你的牙齿更健康
早晨赖床小动作 让你更健康
秋季泡脚最能养生 四个泡脚方让你更健康
甜菜根的功效与作用 多种养生保健功效让你更健康
洗澡做点小动作让你更健康
八个面包小知识 让你更了解它更健康的吃
7大春季养生妙方 让女人更健康