减肥的几种危险方法
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错误1:只吃蔬菜
蔬菜富含维他命及食物纤维,因此为了美肌和减肥可以积极地摄取。但是,只吃蔬菜的减肥法并不推荐。
的确,只吃蔬菜的生活会让体重一下降低,但是,这只是一时的,脂肪量并没有减少,减少的是肌肉。如此一来,与减肥息息相关的基础代谢就会降低,变成难瘦易胖的体质。
为了要成功减重,摄取肉类、鱼、蛋、黄豆等蛋白质增加肌肉,让基础代谢上升是很重要的。
错误2:少了好几餐
工作太忙或太认真减肥的话狠容易就会略过吃饭,因「少了一餐可能会变瘦」而觉得很开心的话就错了。
略过吃饭而让空腹时间变长的话,身体会处於饥饿状态。于是,大脑便会做出下一次进食要尽可能累积脂肪的判断,这就是为什么没吃还会变胖的原因。控制不要让每餐的间隔超过五小时,并且在减肥中也确实摄取三餐吧。
错误3:觉得半夜醒著的话会变瘦
睡眠时,身体会分泌有抑制食欲功效的瘦蛋白及促进脂肪燃烧的皮质醇,这些贺尔蒙的分泌在睡眠时间不到6小时的情况下会减少,因此拥有充足的睡眠才可以变瘦。
认为「比起睡觉,醒著时消耗的能量比较多,所以可以变瘦」的人,是不是觉得自己反而变成易胖体质了呢?好好留意每天睡6~7.5小时,就可以改变体质喔!
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