起床哪些习惯要不得 起床不拉窗帘损生物钟
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冬天到了,感觉每天最难过的就是起床,很多人这时候的起床气就表现的非常的过,最起码会赖床半个小时,这样是非常不好的。而且,有的人还有一些非常不好的起床习惯,这些甚至会弄乱了我们的生物钟,所以一些起床坏习惯我们要扔掉,接下来我们就来了解下吧。
我们常说,一日之际在于晨,所以早晨对我们一天的影响都是非常大的。早上的一个小动作,有的会让我们焦虑起来,严重的话就会导致新陈代谢水平下降的,时间久了就会使得生物钟紊乱。那我们就来看看哪些起床习惯我们要不得。
起床哪些习惯要不得
起床磨磨蹭蹭
很多人喜欢赖床,即使闹钟响了好几遍,也会拖到很晚才起来。起床后不得不匆匆忙忙,草草地刷牙洗脸便出门了。其实,这样做会使交感神经过分活跃,自律神经也会紊乱,容易令人感到紧张。因此,早上要尽量早起片刻,给自己留出喝一杯水、吃一份早餐的时间,然后从容不迫地出门,这样心情就会格外轻松,学习和工作有条不紊,效率自然也就随之提高了。
不吃早饭
每天早、中、晚三顿饭可以保证人体消化系统有节奏地工作,同时还能调整自律神经。尤其是按时吃早饭,可以激活休息了一夜的胃肠,令胃肠开始新一天的工作。如果早上实在赶时间,没空吃早饭,也不能让胃肠空着,建议吃点固体食物,如苹果、香蕉,既营养,又节省时间。
起床不拉开窗帘
其实我们起床后的第一件事情就是拉窗帘,让阳光照射进来,调整我们的生物钟。就算前一天睡得非常的晚,早上也是需要按时起床的,拉开窗帘,感受阳光的温暖,如果是阴天或者下雨天的话,可以将房间里面的灯打开,效果是一样的。
手忙脚乱去赶车
很多人为了赶时间,一路走走跑跑,甚至狂奔到车站,累得气喘吁吁。其实,一大早就剧烈运动会刺激交感神经,打乱自律神经节奏,令人整天紧张焦虑。因此,前一晚睡前应该把第二天要穿的衣服、出门要带的东西准备好,放在固定的位置,这样可以减少很多手忙脚乱收拾东西的时间,使出门时间提早。上班或上学的路上,尽量从容不迫地一步步走,也可以快走,但要注意步伐的节奏感。
起床应该做哪些有益于健康的事
温水漱口
经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态,防止各种疾病的发生。据调查,早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水,因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时,也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了,这会为细菌的迅速恢复创造条件。
喝杯温水
每天早晨起床,在未进食之前喝一杯水,对机体既是一次补偿,又是一种有效的净化。清晨,胃内食物已经排空,水在胃内做短暂的停留,除少量被吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新,洗涤机体,清除污染,保证细胞的新陈代谢。
对于年纪大的老年人来说,早晨起床喝杯温开水,能够起到稀释血液、降低血液黏稠度的作用,同时还能够促进血液循环,以及防止心脑血管疾病的作用。
冷水浸脸
是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼,可增强抵抗力而减少伤风感冒,同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法,最好由春末开始,每天清晨漱口刷牙后,在脸盆里装入七八成的凉水,吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵),缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10-20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热为止。
早上大便
这个好习惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
早上洗澡
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。
起床八个动作甩肉通便
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,一些小动作可以帮你甩肉同步。不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦,做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。
1、放松双肩
不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。
做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。
2、侧面扩胸
趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。
做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。
3、舒展腰臀腿筋骨
侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。
4、脊柱扭动简易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦,做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。
做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。
5、抻拉腿部后侧
做法:将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。
6、后抻腿活动大腿根
做法:直立站好后,一只手握住抬起的脚尖,尽量将脚后跟碰到大腿根部,然后膝盖用力向下方地面用力,平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心,保持2-3个深呼吸后换另一边。
7、蜷缩压腿
做法:站在床边后,两手撑住床边,抬起一条腿放在床上,然后臀部微微翘起,轻轻用力做向下坐的趋势,以此来给大腿施加压力,保持3-5个呼吸后换另一条腿。
8、抱臂体前躯
做法:双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然后慢慢的向前弯腰,此时要保持双腿的直立,尽量不要弯曲,身体尽力向腿部靠拢,保持2个深呼吸后慢慢抬起身。
清晨起床不要忘记净三窍
清晨起床后,很多人都是洗脸刷牙,准备吃早餐。专家提醒,早起后可别漏了很重要的养生程序——净三窍。
一净气窍
起床时,伸3次懒腰,使关节充分舒展活动,同时大打哈欠3~5次;随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,尔后哈哈大笑一次,用时大约4分钟。
二净神窍
立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头,转身再向南远眺;接着再向西和北远眺,用时4分钟左右。
三净浊窍
尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情,这样有助肠蠕动。
结语:如果早晨起床能够有精神的话,那么一天我们都会有精神的,所以那些不好的起床习惯我们都给抛弃吧。而且,早上起床这点时间我们还可以用来排毒减肥的哦,同时,清晨起床不要忘记净三窍哦。
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