侧重肩部训练 让你拥有男人性感迷人的倒三角身材
本文已影响3.08W人
本文已影响3.08W人
身材是练出来的,想要什么样的身材,慢慢练总能练出来的。男生穿衣显瘦脱衣有肉真的很性感,这样的身材穿起衬衣来十分迷人。这样的身材就是传说中的倒三角的身材,想要这样的身材,可以侧重训练肩部和背部,今天主要讲肩部训练,肩部越厚,身材越立体。男生多练肩部,不仅让我们的身材看起来更加精悍,而且上肢力量也会更扎实。
倒立撑
肩部训练动作一:倒立撑
倒立撑属于高难度动作,如果你搞不定的话可以通过折刀倒立撑慢慢过渡,它具有很好的提升肩部宽度的作用。
肩部属于小肌群,大家在练的时候可以尝试小重量多次数的方式,这样对于肩部训练效果会很好。
推举动作
肩部训练动作二:推举动作
这个动作做的时候小臂尽量垂直地面,防止肩袖旋转扭伤。同时保持肩部下沉。推举动作主要针对三角肌前束和中束。
绳索面拉
肩部训练动作三:绳索面拉
绳索面拉这个动作的优势在于负重量大,操作简单,主要是针对肩部后束。绳索面拉的时候会有背部代偿问题,但这不需要担心,手肘后划发力,而不是弯曲手臂发力。
侧平举
肩部训练动作四:侧平举
侧平举这个动作很受男士欢迎,因为它具有很好的提升肩部线条感的作用。一般在做的时候,采取快上班下的方式进行,主要是为了利用离心收缩刺激肩部肌肉纤维。侧平举主要针对肩部中束位置。
如果健身想要获得更大的身材变化的话,就应该把肩部训练加入重点,这个肌群,可以尝试一周两练的频率。健身侧重训练某一部位的训练,可以让身材变化变得更加明显,能速看出训练痕迹。
男人倒三角身材怎么练出来 看看身材训练营
憋说话!背部肌肉训练搞起来 让男人更男人
男士健身必练动作 让你拥有强健下肢还能有效促睾成为真男人
人鱼线怎么练最快 女生要的男友性感身材就靠它了
男士如何锻炼人鱼线?高效训练助你拥有完美人鱼线
尤靖茹写真 新晋小花比基尼身材性感火辣迷倒了一片宅男
韩国健身教练沈第一爱秀身材成网红 沈第一个人资料身高三围比基尼性感写真
男人别忘了练侧腹 腰线迷不迷人全靠它
韩国性感老师被指身材造假 照片被指训练动作不正确
腿部训练的好处竟然这么多 提升性能力你练不练
腰部力量体能训练法 让你拥有迷人身材
游泳让男人拥有完美的身材
专项力量练习健身器材 让你拥有一个强健体魄
王珞丹练空中瑜伽体验滞空感 网友:丹姐这么练身材变的更迷人
沈梦辰傲人身材沉迷游戏 为《男人装》拍性感大片
男生手臂力量训练——让你拥有饱满强壮的手臂
李嘉格的臀部太美了 女神肥美臀部性感身材让人喷血
高强度间歇训练法 打造男人肌肉身材
男人到底有多看重女人的身材?女人身材对男人有多重要
女性练习瑜伽的好处 减肥瑜伽拥有迷人身材
倒三角身材是怎样的 倒三角身材什么样
女生在家健身计划 让你拥有迷人身材
rain的90度垂直魔鬼训练法 练出你的猛男身材