怎样保护脊椎呢
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颈椎病是很常见的一个疾病,特别是现在的年轻人开始出现颈椎病等一些疑难杂症,脊椎是很重要的一个身体支柱,对于脊椎的保护就应该注意一下,那么平时怎样保护脊椎呢,用什么样的方法来保护它呢,一旦要好好的关注脊椎的保护方法,下面就给大家详细的介绍一下,如何来更好的保护脊椎。
1.良好的姿势。坐位时,腰部挺直,双肩后展,桌椅高度与自己身高比例合适,尽量避免长时间端坐。
2.日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,与人说话、看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。
3.要加强体力锻炼,尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
4.要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗,防止发展为颈椎病。
5.要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,影响各种营养成分吸收,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性病变。
6.补充足够钙质:缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生,当你颈部缺乏足够营养的滋润时,你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单,牛奶 晒太阳最是有效。
如果脊椎出现了问题是很容易出现关节方面的疼痛的,怎样保护脊椎呢?要适当的做一些活动,也就是要不断的加强自身锻炼,也注意保持正确的姿势,只有这样才能够更好的保护脊椎,预防脊椎变形,同时也能够促进脊椎的功能的,积极的保护才能够缓解脊椎的疼痛。
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