情人节前一周怎么快速减肥 推荐6种运动
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再过一周就是情人节啦,妹子们是否也在心心念念着要给男票一个惊喜呢?肉肉的身材可是不行的,赶紧来减肥吧。
爬楼梯
在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷,一般来说,爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量,就相当于慢跑了800到1500米的距离,效果很显著哦,还不会感觉很冷。
室内羽毛球
打羽毛球是相当不错的室内减肥运动,非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高,但是活动的时候,出汗量比较多,一般坚持打30分钟以上,就能起到很好的瘦身效果。不过,需要注意的是,打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心,再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。
提臀运动
每天晚上临睡前让身体平躺在床上,双腿膝盖弯曲,双手放于臀部两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢向上抬起,和向下放下的动作练习,每天练习20分钟,可以让臀部肌肉变得紧实。
室内跳绳
跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式,优点就是风雨无阻,室内室外都可以跳,而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有,从运动量上说,跳绳的效果也是非常不错的,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你,不妨多跳跳绳。
爬山
爬山不仅是最好的减肥方法,更能极好的锻炼人体的心肺功能,在初冬季节还不是很冷的时候,而空气温度随着山坡高度的上升而递减,早晚的温差也非常的大,此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而增加人体对于环境的适应能力,同时在爬山的时候还能不断的消耗热量,从而达到减肥瘦身的效果。
骑自行车
初冬伴随着温暖的阳光,是非常适合出外游玩的,更是骑自行车不错的季节,对于想要减肥的女生来说,这就是一个非常不错的方法,不仅能快慢结合,还可以消耗更多的热量,在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。
运动前吃什么好
1.香蕉:
功效:
香蕉含有相当多的钾和镁离子。钾能防止血压上升及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,还有膳食纤维含量丰富,具有很好的通便效果,加上含有果胶成分,能充分润滑肠道,加速消化代谢功能。
美味建议:可以将制成果汁、果泥,或是搭配无糖优格、低脂优酪乳。
2.燕麦:
功效:
除了谷壳之外,燕麦的每个部分都相当营养,含有丰富的维他命B群、E、叶酸、钙、磷、锌、铁及亚麻油酸,对於预防骨质疏松症、帮助伤口癒合皆有成效,同时有预防贫血的功能。
美味建议:可以搭配低脂鲜奶、无糖豆浆冲泡後食用,或是加在无糖优格、低脂优酪乳中,甚至可以煮成粥,简单又方便食用。
3.全麦面包:
功效:
全麦制成的面包,不只含有纤维,还有很丰富的维生素E、维生素B群,硒、铁、镁、锌等矿物质,和植物性荷尔蒙,有助於促进心血管循环,和肠胃消化等。
美味建议:可以搭配新鲜水果、生菜,制成三明治,或是再烘烤过後,沾取适量的天然橄榄油,增添风味。
4.水果:
功效:
水果含有丰富维生素、矿物质,更有天然的纤维质,可以挑选比较有饱足感的种类,例如:芭乐、番茄、香蕉、苹果等,能使你在运动中较不易感觉饥饿,顺利完成运动达到减重成效。
美味建议:可以制成水果沙拉,搭配无糖优格、低脂优酪乳,或是打成综合果汁。
5.优格、优酪乳:
功效:
优格是用牛奶做成的,牛奶当中有良好品质的蛋白质、钙质以及维他命等丰富的营养,优格不但有这些丰富的营养,而且更含有乳酸菌,可以增加钙质的吸收,强化骨骼、促进身体肌肉组织良好的运作。
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