腹式呼吸是怎么回事?可以减肥吗
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腹式呼吸是一种很健康的呼吸方法,不仅可以锻炼身体健康,还能达到减肥的目的,下面一起跟着小编来看下关于腹式呼吸的方法。
要想拥有健康,不仅要有良好的心态、合理的饮食、充足的睡眠,还要有科学的健身方法。腹式呼吸就是一种很好的锻炼方法,早在十年我就学习了这个方法,配合其他的肢体锻炼收效很好。腹式呼吸是针对于胸式呼吸而言的一种呼吸方式。在日常生活中,人们通常采用胸式呼吸,全肺上1/5的部分参与呼吸,而4/5的肺部组织没有得到充分利用。
腹式呼吸可以增加呼吸的深度,加大了肺的通气量,对健康很有好处,学习腹式呼吸并不困难,你可以根据下面的要点开始练习。
1、最好的姿势就是平卧或端坐,周身放松,排除杂念,意在丹田。
2、用鼻子均匀吸气,使小腹隆起,意在丹田。
3、用口均匀呼气,腹肌收缩,意念可随呼吸之气慢慢到达丹田。
4、刚锻炼的时候,呼吸频率保持在每分钟10次,要全身自然放松,不要紧张。熟练以后频率可以减到每分钟4——5次,每天一次,每次5分钟。
5、这种锻炼方法也可以用站立的姿势,我练腹式呼吸的收获就是改善睡眠,加速肠胃蠕动。
6、根据我个人锻炼的体会,每一个锻炼方法都要长期坚持才能收效,更重要的是要积极乐观的生活,要做喜欢的事情,我的最大乐趣就是做饭。
腹式呼吸不仅可以健身还能减肥
腹式呼吸法的减肥原理
通过腹腔压力的改变,促进消化道的消化吸收功能,帮助排除体内毒素。活动下腹部的肌肉,减掉“小肚腩”。
1、双腿交叉盘坐着,注意挺直背部,将右手轻轻放于腹部,感知腹部的变化,然后吸气,用鼻子将空气深深地吸入肺的底部。随着吸气的加深,胸部和腹部之间的横膈膜跟着下降,感觉到小腹像气球一样向外鼓起。
2、呼气时,感觉你的小腹朝着脊柱方向收紧,横膈膜便会自然升高,肺部的废气也就跟着排除体外。
接下来是胸式呼吸法,不仅能够很有效的缓解精神压力,消除紧张感,还有助于增强胸腔的活力与耐力,将体内的废弃排除体外,净化血液。
1、双腿交叉盘坐着,注意挺直背部,将右手置于上胸部中间,慢慢吸气,将空气直接吸入胸部区域,感觉到胸部正向外扩张,腹部慢慢向内,朝脊柱方向收,肋骨向外和向上扩张。
2、呼气,感觉胸部慢慢向内恢复正常,肋骨向下并向内收。
胸式呼吸法大家比较好掌握,要注意的是,如果是做丰胸瑜伽动作或是腹部受到挤压不适合采用腹式呼吸时,就可以用胸式呼吸法。
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