夏季减肥不反弹的方法 主食要多样化
本文已影响1.79K人
本文已影响1.79K人
夏季是减肥的旺季,但是还是有很多人没有瘦下去,要嘛就是瘦了又反弹了,那么有没有减肥不反弹的方法呢?
夏天如何减肥要点1:主食多样化
改变主食单一的情况,能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。
米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸,丰富的膳食纤维,维生素B复合体,铁和镁等矿物质;燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。
夏天如何减肥要点2:阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性,阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。
吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率),即使你在休息的时候,身体照样能积极地释放出能量,这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有:红色肉类;根和块茎类蔬菜,如大蒜和生姜;五谷根茎类,如黄豆;坚果类,如芝麻。
夏天如何减肥要点3:改变烹饪方法
用油煎、烧烤的方法烹制食物,会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分,还是采取清蒸的方式,或稍微用油煎一下,大油大荤是绝对行不通的。
芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤,都是不错的选择。
夏天如何减肥要点4:维生素A、C、E
要身体变得轻盈,首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。
减肥过程中补充的维生素明确各类食物中维生素含量的多少,将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物,有效补充维生素,避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。
夏天如何减肥要点5:调节情绪
在中医学理论中,发怒与肝脏有密切联系,但肝脏功能出现问题的时候,那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞,而人的情绪也会受到影响,即易怒。
你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料;也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物,含丰富矿物质,可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动,又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。
人的肝脏在每天11:00-13:00之间工作状态最为活跃,因此选择在这个时段补充营养效果最好。
延伸阅读:减肥不反弹方法
1:一日三餐要合理
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外,晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉,容易导致肥胖,对减肥非常不利。
2:饮食清淡
你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
3:少吃多餐
对于减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
4:多饮水
天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯,但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量,你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。
5:增加蔬果摄取量
增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。
三日苹果豆腐快速减肥法 减肥不反弹
夏季减肥的十大饮食禁忌 这些健康食物要多吃
夏季男士吃苦瓜减肥会反弹吗 苦瓜减肥有哪些禁忌
节食减肥效果怎样 会反弹吗
香蕉蜂蜜减肥法 夏季必不可少的减肥秘方
夏季怎么减肥最快最有效 夏季减肥方法
不反弹的减肥法——慢生活减肥法
秋天减肥不反弹 这3个方法不可错过
夏季如何快速减肥瘦身?快速减肥不反弹的方法
吃肉减肥法食谱 月瘦7斤不反弹
用什么方法减肥不反弹 减肥不反弹的方法
夏季怎么安排饮食减肥方法
夏季想要瘦就得这样做 保证不反弹
用错方法会反弹 推荐4个专业减肥方法
夏季减肥的最佳方法 夏季身材就要火辣辣
21天减肥法会反弹吗 怎么预防反弹
精油可以减肥吗 教你精油减肥不反弹的方法
夏季必瘦的饮食减肥方法
瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
不吃饭真的能减肥吗 吃这几种食物让减肥不再反弹
最好的减肥方法不反弹 怎样减肥不反弹
夏季减肥不节食 不易反弹的饮食减肥方法
过午不食减肥法有效吗 会反弹吗