正确的健身动作才能高效练出肌肉
本文已影响7.8K人
本文已影响7.8K人
现在女孩子都一个一个的在练马甲线了,你还抱着你的啤酒肚过日子,想要肌肉就不要偷懒了,谁都希望自己穿衣服有型。今天就跟着小编来看看怎么练出有型的肌肉吧,毕竟女生喜欢有点肌肉的男生。
斜方肌
斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉,其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!
很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况!
良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,处于中立位!
今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部:反向耸肩!
斜方肌下部主要功能:下沉,上回旋肩胛骨
反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能!
锻炼部位
如何做?
反向耸肩
动作示范
如图所示:起始姿势和撑双杠一样!双手伸直撑住,然保持身体稳定,上半身挺直!
然后下沉肩胛骨,(感觉肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势
这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识,使你更好的使用背部肌群,可以保持你的肩胛骨在适当的位置。
健身是一个过程,有了健身的动力,就一定要坚持下去。不过在健之前一定要记着热身不然很容易拉伤,运动完还可以拉伸。健身的效果要有一定的过程才可以看到,一定不要心急。
男人肌肉怎么锻炼 这样练才是最有效的
女生腹肌多久能练出来:这个动作配合卷腹效果好,正确做法
肌肉怎么练出来?4种进阶动作训练最有效
健身不能光靠热情和力气 练肌肉要避开这些事情
如何轻松练出六块腹肌?在运动训练后多做卷腹动作吧
身材偏瘦的男生怎样练出肌肉 记住这5点练出线条感
快速成为肌肉男 身上的每块肌肉都应该要怎么练?
这些训练方法让男人练出一身肌肉
居家怎么练腹肌 几个动作带你燃爆腹部肌肉
33岁赵奕欢练一身肌肉,裤子太紧勒出身形,曾因健身磨到手脱皮
俯卧撑练哪里 动念合一练肌肉更高效
强悍的肌肉 当然少不了专业的健身动作
适合在家练肌肉的哑铃健身计划
健身房里如何练就全身肌肉
肌肉线条不明显别瞎练 这里有你要的正确锻炼姿势
正确的健身方法是练就好身材的关键
增肌的健身动作 学练出肌肉
什么是超量恢复 竟然只有这样才能练出完美肌肉
新郎婚前健身计划 终极目标练出让她爱不释手的肌肉
一个姿势练全身肌肉 适合你的高效健身动作
成都健身教练酷似陈伟霆 李珂个人资料健身前后对比惊人肌肉照曝光
练出8块腹肌经典训练动作有哪些
【图】何首乌的功效与作用及食用方法 正确高效吃法更健康养生