提醒:温和运动有益健康
本文已影响1.6W人
本文已影响1.6W人
持续的、适度的运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。因此,超负荷运动后人体极易疲劳,甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。
也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”,对健康更是无益,它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,导致寿命缩短。
运动量由小到大,动作由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”,即每周消耗2000千卡热量的体能,相当于打2—3小时的乒乓球。
那么,怎样才能掌握一个合适运动量,进行“温和运动”呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是:以每次锻炼之后,感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;
老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”,比如骑自行车上下班,乘公交车提前一站下车步行,在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等,其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方法,就要持之以恒养成习惯,“温和运动”是持续的锻炼,它对人的意志和毅力是一个严峻的考验,只有锲而不舍的人,才能享受到它带给你的健康快乐。
最有益身体健康的健身动作
老人运动注意8个小技巧 有益身体健康
哪些小运动有益女性白领健康
深蹲要量力而行循序健康 有益健康的蹲式运动有哪些
降温六种疾病最高发 各科医生健康提醒
适度饮酒加规律运动有益心脏健康
哪些健身小动作有益健康
睡醒应该怎么做有益大脑健康
夏季健身应多做“温和运动”
中年女性的健康提醒
女人来月经能跑步吗?适度运动对健康有益
饭后可以运动吗 四种运动有益身体健康
适当低温养生更加有益健康
亚健康怎么调理 亚健康可通过饮食和运动调理
提醒:春节健康饮食14原则
哪些动作有益骨骼健康
哪些运动有益冠心病康复
哪些运动小细节有益老人健康
哪些运动有益健康
患糖尿病做什么运动好 6种运动有益健康
运动不仅瘦身而且有益于身体健康
30以上女性运动有益心脏健康
深蹲要量力而行循序健康 有益健康的蹲式运动有哪些
做健身运动有“度”才有益
运动有益健康的真相 运动有益健康的真相是什么
洗澡时有益身心健康的小运动
多运动锻炼未必有益 适度运动更有利身体健康
提高老人身心健康的最佳运动
盘点有益健康和损害健康的食物
哪些赖床小动作有益健康
五大征兆提醒肝脏健康
浸泡在温水中有益大脑健康
高考健康提示:多运动 合理膳食