老人睡低枕头有益睡眠
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枕头低可提高老年人的睡觉质量。有没有发现,无论是我们身边的老人,还是大街上、公园中遛弯的老人,早晨起得都特别早。人上了年纪之后,睡得就会少,睡得也比较轻。高质量的睡眠可帮助人体恢复体力,那么,老年人如何提高睡眠质量?枕头是我们睡觉必备的“神器”,其实枕头低可提高老年人的睡眠质量。下面我们就一起来看下:
枕头低可提高老年人的睡觉质量
从大量的临床病例证明,过高的枕头会损害脊梁,并非真的“高枕无忧”,专家认为低枕更有助于老人睡眠,同时,专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量,以前民间流传“高枕无忧”说,民众便以为是科学的睡眠知识。其实,从大量的临床病例证明,过高的枕头会损害脊梁。因此,什么才是适度的寝具,成为人们的新问题。对此有研究的学者认为,枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了,人睡觉时,颈椎无疑会被垫高,结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”,枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可用荞麦皮、小米、绿豆等,也可以在里面放点儿菊花,但一定要注意防虫。
此外,还提倡睡硬板床。学者认为,医院里都是硬板床,因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床,弹性过强,太柔软了,人们感觉睡在上面十分舒服,其实这样的床并不好,它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底,床宜硬不宜软。
如何为老人挑选枕头
1、高度
高 质量的睡觉对身心健康十分重要,因而选一个好的枕头就十分有必要。对老年人来说,过于松软的枕头会阻止头部滚动,不利于血液循环,专家建议, 白叟挑选高度为9厘米的枕头为宜。不要需求太高,或是太矮。太高的话,简单致使失眠做梦,睡不踏实。太矮的话,也会使得颈椎得不到极好的放松与休息,血液流转不顺利。
2、软硬度
太软的枕头对头皮压榨面积大,不利于血液循环,对人的头颅和颈椎也没有极好的支持力。对老年 人来说,过于松软的枕头会阻止头部滚动,简单使他们在翻身过程中不小心将脸埋在枕头中,然后影响呼吸,乃至形成窒息。别的,过于松软的枕头也简单形成“落 枕”。白叟的脊柱多有退行性改动,因而更应该注重防止脊柱病的发作。此外,合适的枕头能对头部起到必定的塑形效果。因而,在挑选枕头时,最佳挑选稍有一点硬度的枕头,这样,跟着头部的滚动而随时流动塑形,起到均匀承托的效果,既确保了呼吸的晓畅,又使头颈部肌肉得到放松。
3、枕芯
荞麦皮的枕头就对比合适老年人。此外,蚕砂、茶叶、大米都归于这类可塑形、透气性好的枕芯。关于有颈椎病的病人,假如可以用这些原料做的枕头,会愈加有利医治。
4、大小
枕头的长度正常情况下最佳比膀子要宽一些。不要睡太小的枕头,由于当你一翻身,枕头就无法支持颈部,别的过小的枕头还会影响睡觉时的安全感。有的人喜爱用那种不规则的枕头,很有个性,但是要思考是不是有损睡觉质量。
5、构造
推荐凹槽规划,中心比周围要低,除可以适度的支持头部外,还可以温文的支持颈部。摆布两侧较厚,可以主动的适应睡觉中侧翻身时人体的侧睡高度。 一个抱负的枕头,最基本的要使枕头可以严密合适颈椎的生理曲度,使作业学习日子一天的大家,在睡觉之中免除颈椎肌肉、韧带的疲惫。头的形状,以中心低、前端高的外形合适颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。传统枕头颈椎悬空,简单变形。
枕头的准确运用方法
1、平躺(仰睡)时,先用一个枕头从全部头部一向垫到脖子,不能垫到膀子,不然易使颈椎受压榨,也不能只要一半后脑睡在枕头上,会使颈椎悬空; 另一个小枕头则垫在两膝下方,使膝关节可以处于轻度委曲放松状况。医师表示,垫错方位短期可能会酸痛不舒畅,长时间则引发更大的健康疑问。
2、侧睡时,肩部的宽度会致使头颈部悬空,枕头高度要加高一倍,可将2个枕头迭在一起运用,接近床的脚伸直,另一脚曲折睡,两膝间再夹个小枕头,可协助腰部放松,这样睡起来会感受十分舒畅。
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