长期素食容易缺铁 补铁多吃五种食物
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
有研究称,人体所需铁元素主要通过红肉补充。这使得素食主义者往往容易缺铁。那么,吃什么可以补铁呢?
小扁豆
素食主义者的菜单里不能没有小扁豆,它不仅富含纤维和蛋白质,还可以降低胆固醇,铁元素含量也非常高。有研究称,大概十二咖啡匙的小扁豆就可以满足一位女性每日所需铁含量。
无花果
除了含有大量的铁,无花果还富含维生素A和B,而且热量低,因此成为了专家建议的补铁首选之一。,如果买不到新鲜的无花果,吃无花果酱和无花果干也可以达到同样的效果。
芝麻
小小的芝麻无法成为果腹充饥的主食,但它的铁含量却十分丰富,对于缺铁的人来说必不可少。因此,享用蔬菜沙拉时一定不要忘了撒点芝麻,既增添美味又补充营养。
开心果
开心果既可以补充铁元素, 还可以降低胆固醇。赶快把家里的零食薯片换成开心果吧!
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝富含抗氧化成分、维生素, 当然还有铁元素。冬天是品尝羽衣甘蓝的最佳季节,在面食或炖菜中加上一点,口感会非常棒。
哪些人不适合吃素
1、儿童和青少年
儿童和青少年正处于身体发育,生长发育的关键时期。人体中的蛋白质的合成速度应该大于分解,所以必须要提供儿童和青少年充足的肉类来保证蛋白质营养提供。
2、中老年人
中老年人,他们的肌肉开始发生松弛的现象,所以他们更需要补充蛋白质来延缓肌肉的流失。如果中老年人不喜欢吃肉类的话,可以用鸡蛋和其他的蛋奶制品来代替。
3、减肥的人
对于想要减肥的人来说,蛋白质能够提高饱腹感,从而他们应该更加补充一些蛋白质。
4、孕妇和哺乳的妈妈
孕妇和哺乳的妈妈需要大量的营养物质来保证宝宝的生长发育和身体健康,所以应该多摄入一些蛋白质。
5、患有贫血的人和处于经期的女性
贫血大多是因为缺少蛋白质而引起的,所以就需要多补充一些蛋白质,来保证身体的健康,而且对于经期的女性来说,他们需要补充多一些的蛋白质和含铁的元素来保证营养均衡。
6、肿瘤患者
对于患有肿瘤的人来说,如果营养不良的话,就会影响他们病情的恢复和治疗,所以处于放疗或者治疗的肿瘤患者来说,他们需要增加多一点的蛋白质来保证机体有足够的营养来增强抵抗力。
7、有外伤或者手术的患者
身体恢复健康,需要大量的营养物质来补充,所以有着外伤或者手术患者就需要很大量的蛋白质来维持身体生长发育。
缺铁性贫血食补 推荐十大食谱换着吃保你不再贫血
日常补充维生素A 多补充B族维生素维生素C有助于减肥多吃维生素D食物维生素E排除毒素堆积
容易消化的食物和蔬菜 多吃这3种食物加快肠道蠕动
长期素食的危害 女性长期吃素易致胆结石
想补肾?多吃6种食物效果好
富含铁元素的食物有哪些?
9种食物补肾 男人要多吃
冬季进补五种素食胜过肉
6种公认最容易长胖的食物
食物正确补铁的方式 肉类是铁质的宝库
秋季易引发五种疾病 养生多吃这些食物
这3种素食比吃脂肪还容易胖
夏季容易上火吃什么好 8种食物可以多吃
孕期缺铁吃什么 孕期缺铁怎么补
女性补血的食物有哪些?七种最容易找的补血食物是什么?
食铁兽复原图揭秘 食铁兽是什么动物为什么会吃铁
吃饭也能补铁 五种妙招让你补铁变得更加自然
男人易伤肝 多吃6种食物
缺铁性贫血吃什么 老中医分享3道美味食疗用食物代替药物
宝宝缺铁性贫血吃什么好 补铁补血前四的食物你可知?
怎样食疗补肾 平时多吃8种食物
怀孕期间多吃些什么 推荐下面五种食物
缺铁型贫血吃什么最补血?
哪种食物含铁量高呢
长期食素缺乏微量元素引起疾病 科学吃素有讲究
缺铁性贫血食补 推荐十大食谱换着吃保你不再贫血
孕妇中期需要补铁吗 孕期吃什么补铁
缺乏维生素?食物帮你补充
细数可以补铁的6大食物
孕妇补铁的食物有哪些:孕妇补铁的方法 孕妇补铁吃什么
食铁兽是哪种动物 大熊猫为什么会被称为食铁兽
这些男性容易缺乏维生素,补维生素试试男士多种维生素!
人体缺铁时吃哪种食物 6种补铁食物介绍