雾霾天哪些食物能清肺?食疗能防雾霾吗?
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
经历过漫长雾霾天的朋友们,都会对那样的日子心有余悸:户外没有了健身锻炼的老人和嬉戏玩耍的儿童,只有一个个戴着防PM2.5口罩行色匆匆的路人,空气净化器、绿色植物等备受追捧。
不仅如此,大家还寄希望于“清肺食物”,指望靠吃来抵消掉雾霾对身体的不利影响:白萝卜治痰多咳嗽;雪梨炖百合、银耳莲子羹润肺抗病毒;罗汉果茶清肺降火;木耳、葡萄、紫甘蓝滋阴润肺。特别推荐鸭血和猪血,清肺效果最棒……
雾霾天哪些食物能清肺?
但是,真的有食物能清除肺里的污染物吗?
食疗“防”雾霾不可靠
雾霾,顾名思义是雾和霾,二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物这三项是雾霾的主要组成部分,前两者为气态污染物,最后一项颗粒物才是加重雾霾天气污染的罪魁祸首。它们与雾气结合在一起,让天空瞬间变得灰蒙蒙的。
雾霾对人体的影响主要是因为部分细微颗粒物会直接进入肺部、甚至入血,引起肺部和心血管疾病。但是食物吃下去是进入消化道的,在胃肠道内的被消化成比PM2.5小得多的分子通过血液被运送到人体各个组织器官,因此不可能直接把肺里的有害物质“带出来”。
“清肺“这个概念来源于传统医学。传统医学里的肺并不是我们现在经常提到的肺脏,清肺也绝不是简单的从字面理解为“清理肺部”的意思。中医提到“清除肺热、肺火”一般指的是:临床表现为干咳少痰咽燥咯血、咳嗽气喘、鼻干唇燥等症状的患者便需要养阴清肺。
保证饮食中足够的蛋白质和维生素供给,提高人体抗霾能力
雾霾致病的机理主要是细小的可吸入颗粒物会引起人体的应激反应,使机体产生一些有害的化合物——自由基,从而损害机体的组织和细胞,引起慢性疾病。因此从雾霾致病机理来看,饮食有节、食物合理搭配、充足的休息和适量运动以增强机体免疫力,才是防范雾霾所造成危害的硬道理。
蛋白质是人体生长及修补受损组织的主要原料,有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源,应每天保证125~200g的动物性食品(鱼虾类50g,畜、禽肉50~100g,蛋类25~50g)、250ml奶类或相当于同量的奶制品、50g的大豆制品。
要保证足够的蔬菜和水果摄入,以满足人体各种维生素及微量元素的需要,每天蔬菜水果摄取量为500克左右为宜,其比为4~5:1,尽可能选择应季新鲜蔬果为宜。
蔬菜和水果中所含有的维生素A、维生素C等都是人体自我修复所必须的:维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C,比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。夏秋季,各种新鲜蔬菜水果都要大量上市,可以适当多吃一些。
维生素A有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的粘膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力,预防雾霾对粘膜造成的损伤。但是富含维生素A的食物主要是动物内脏、奶油,鸡蛋黄等高胆固醇的食物,考虑到预防心脑血管疾病的问题,内脏和奶油不宜大量吃,而一个蛋黄的维生素A还远远不够。
而胡萝卜素大多数可以转化成维生素A,也具有相同的效果。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘、橙等橙黄色蔬果,以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。这些蔬果不仅含胡萝卜素,还有利于预防多种慢性疾病和癌症,可适量增加食用量。
修复调整免疫系统需要充足睡眠和适量运动
当身体处于疲劳状态时,很难抵御外界入侵的病菌,高质量的睡眠可以使免疫系统得到充足的修复和调整,有助于改善人体的免疫系统。在天气好的时候,经常进行户外活动,对提高机体免疫力也是有所帮助的。
此外运动的时候,胃肠道也随之进行运动,促进了胃肠道消化液的分泌,往往感觉户外运动后会有好的胃口和优质的睡眠皆源于此。
成都治霾新动作 这么做能减少雾霾伤害
雾霾天可以晒衣服吗
雾霾天气增多 掌握好拍摄雾霾奇观技巧
柴静和老公用实际行动防雾霾 出门戴防雾霾专用
轻信主动咳嗽能清肺咳进医院 这么防雾霾才有效
雾霾天气怎样减小雾霾对身体的伤害 怎样保证安全
防雾霾口罩哪种好 常用口罩的分类及功能效果
莘莘学子竟成雾霾天的绿萝 郑州重度雾霾学校不停课
防雾霾口罩可以防病毒吗:一般不能预防(最好医用口罩)
曼谷雾霾停课两天 雾霾天气注意事项
雾霾天吃什么菜清肺?雾霾天白色食物最清肺
清肺的食物有哪些 防雾霾伤害必吃的食物
台湾遭遇严重雾霾 五招减少雾霾的伤害
雾霾天气吃什么可以清肺 雾霾天气可以清肺的食物
京津冀再迎雾霾天 雾霾天出行要注意什么
雾霾天如何保养汽车 雾霾天汽车保养技巧教程
抖音上面美白葵儿红石榴防护喷雾怎么样 真的能防雾霾吗
雾霾的危害 国务院公布雾霾现状及危害
雾霾危害健康 吃什么食物比较好?
如何治理雾霾 我们当用什么来驱散雾霾
近五成防霾口罩不合格 哪种口罩可以防雾霾
雾霾常识 原来雾霾竟有这么多危害
雾霾天气形成的原因 你知道如何检测雾霾吗
BioBalance清肺液走上街头 关爱雾霾中的身边人
家里种什么植物能够对抗雾霾
冬天雾霾严重 了解其危害 才能合理预防
雾霾对肌肤的危害 雾霾对皮肤造成干燥吗雾霾天气怎么护肤雾霾天皮肤怎么防护隔离雾霾天干燥皮肤怎么补水雾霾天如何保护肌肤雾霾天防护肌肤的有效攻略雾霾天要养成什么好习惯
什么是雾霾 了解雾霾形成的原因
雾霾天气吃什么好:对抗雾霾清肺排毒的最佳食物
雾霾天应该怎锻炼
造成雾霾天气的原因 避免雾霾天出门
健康饮食 雾霾来袭这样吃轻松防病
雾霾对人体的危害 雾霾的十大危害