每天睡够六小时 身体更健康
本文已影响2.95W人
本文已影响2.95W人
每天睡够六小时身体更健康
最近,关于每晚应该睡多久的问题,科学家们又有了新的论调。没错,“又”。目前,8小时睡眠被广为推崇,但以下的这项新研究发现,也许我们每晚只需睡6个小时就够了。
美国加利福尼亚大学的科学家研究了三组采集狩猎族:非洲纳米比亚的土著人——桑人,坦桑尼亚的游牧采摘民族——哈扎人,玻利维亚的提斯曼原住民。他们的生活方式较为传统,与人类的祖先接近。94名成年人在超过1000天内穿戴专业手表,记录睡眠及清醒的时间。结果显示,大部分成年人每晚睡不到7小时,平均下来只有6小时25分钟,这远远低于所推荐的8小时。
尽管如此,参与者们的健康状况却是良好的。相比于每晚拼命要睡够8小时的许多人来讲,他们肥胖率较低,拥有更好的血压和心脏。该研究的主要作者甘地·叶提思表示,人人都觉得他们应该睡够8、9个小时甚至更多,但这个研究告诉我们,这并不准确。
提高睡眠治疗更重要
相比起每天要睡满几个小时来说,提高睡眠质量对于我们也是非常重要的,下面就来看看睡不着、睡不好的时候如何提高睡眠质量。
1、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
2、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
3、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
5、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
6、从300倒数,每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
7、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
晚睡最伤身体健康 我们要养成早睡习惯
身体湿气重怎么调理 这样调理身体更健康
开灯睡觉对身体健康有伤害 睡前要记得及时关灯
减少食物浪费同时能够保护身体健康 光盘行动在继续
夏季喝这种水身体更健康
中午睡醒后做这事身体健康
肠道健康身体健康 这样保护肠道会更好
白天总是想睡觉是什么原因:睡眠不足(身体不健康)
人可以几天不睡觉?睡眠多久才算健康(最长264小时不睡)
春天到了,吃这六种食物更健康!
健康的生活很简单 每天帮自己做到八件健康小事
想要健身先了解自己健身体质 更有效的健身
给身体减负 7招让肠胃更健康
睡觉的姿势关系着我们身体健康
抓好这两个养生时段 疾病少了身体更健康
睡眠时间与身体健康有关吗?睡眠时间多久才算健康?
六个观点知道身体的健康状况
晚上几点睡觉是最好的 最有益身体健康的入睡时间
每天花一分钟“扭”手腕 让心脏更健康
如何午睡更有效 六招教你午睡更健康
花草茶搭配大全 每天喝一杯身体更健康
睡前养生功 睡前揉捏这处身体更健壮
对脚部做这些事 身体更健康
身体暴瘦损伤健康 及时增肥才能保健身体
每天早晨拍拍身体这些部位可轻松保健康
每天这事不要做才会更健康
健康小常识 男性身体一种气体可透露健康
哪些人不吃早餐身体更健康
每天瑜伽一小时 身体会有什么变化
最佳睡眠时间 你的年龄每天睡多少更合适
慢跑有利身体健康 最好跑够20分钟
不做六件事轻松维护身体健康
夏天养生 中午做好这4个方面身体更健康