夜跑3小时尿液呈酱油色 夜跑怎么跑才健康
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
26岁的小夏供职于一家日企,和绝大多数上班族一样,周一到周五被工作填满,只能趁假期集中锻炼。为赶在穿裙子前甩掉赘肉,进入3月以来,她几乎每个周末都会安排一天夜跑,每次时间1—3小时。
4月1日傍晚,小夏骑共享单车来到解放公园,沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚,她感到双腿异常沉重,靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早,小夏如厕时惊见“酱油尿”,匆匆赶往湖北省中医院就诊。
肾病一科主任金劲松教授检查发现,小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多,是正常指标的200倍,同时肌酐也严重超标,确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。当天,小夏接受了4个小时的血液透析治疗,病情逐渐好转。
为什么过度运动会引起“肌溶解”?金劲松介绍,人在剧烈运动时,一些肌细胞会经不住“考验”而坏死,进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。这种物质随尿液排出,会使尿液呈血红色,沉积在肾脏,则会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼,运动量突然大幅增加的人身上。
金劲松提醒,由于双侧大腿运动肌群分布最为密集,发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限,此时应马上停止锻炼,多喝水加速代谢。一旦出现血尿或酱油尿,应立即到医院就诊。
延伸阅读:如何夜跑才健康
1.步幅
步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅,脚趾着地的人要增大步幅。
2.冲击力
用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度。
注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。
3.踩地
脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。
4.起跑
前一只脚着地时,不要试图抬高那条腿,而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力,这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地,脚使劲向后蹬,就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样,这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
5.三点一线
起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。
6.姿势
以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,无论上坡还是下坡,前倾时都要整个身体向前倾。
夜跑注意事项
1.不要空腹夜跑
多数人都有空腹运动的习惯,但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性,同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑,最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物,也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉,确保体内有必要的能量和钾维持体力。
2.每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果
如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑,每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中,前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程,30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中,也就是真正的减脂过程。
3.夜跑的总时间不建议超过70分钟
出于健康因素的考虑,夜跑的时间不建议超过70分钟,一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间,不仅会造成体力透支,还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态,影响当晚的睡眠质量,而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和,影响健康。
相关阅读:尿液变成酱油色 运动过度的四大危害
跑步怎么才能避免小腿变粗
怎么吃夜宵才是最健康的
尿液知健康 看尿液颜色辨疾病信号
“夜跑叔叔”勇救落水女孩 水中托举半小时
杜蕾斯9小时持久海岛夜跑,在最长一夜见证美妙
尿液知健康 从尿液颜色透知健康问题
冬季开跑 健康跑步要注意的事
80岁奶奶3小时跑完半马 跑马拉松需要注意什么
晨跑和夜跑哪个更健康 晨跑和夜跑比较健康的是哪个
晨跑和夜跑你选择哪一个 看完下面不再纠结!
慢跑有利身体健康 最好跑够20分钟
健康运动 夏季什么时候跑步最好
空腹晨跑是健康的吗 如何成为一名健康的晨跑者
夜跑3小时尿液呈酱油色 夜跑好还是晨跑好
男士坚持跑步的好处 长期坚持跑步跑出健康跑出精彩
健康跑步行 你真的会跑步吗
跑步怎么跑才减肥 这样做有助于瘦身
揭!晨跑比夜跑更有效减肥
减肥夜跑下巴变尖 这么跑更能燃烧脂肪
跑步减肥 跑步时会疼痛怎么办
怎么才能让自己跑步好:做到五点才能让跑步不白跑
老人跑完600场马拉松 以慢跑为主健康跑为本
夜跑的四大注意事项
减肥要怎么跑步 这样跑步才能让你瘦
慢跑的好处 慢跑跑出健康与年轻活力
空腹跑步好么 这样跑步更健康
冬季开跑 健康跑步要注意的事
慢跑是有氧运动吗 慢跑怎么跑
夜跑好还是晨跑好 夜跑和晨跑各有千秋
长期坚持夜跑的十大好处 健康和欢乐的黑夜之奔
跑步鞋怎么选择 跑步健身先选对鞋
跑步怎么跑的快
怎么跑步跑得快呢