国人人均寿命达76.34岁 长寿多吃5种食物
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长寿是每一个人的梦想,然而长寿并没有捷径,长寿需要我们一步一个脚印走出来。那么怎么才能长寿呢?下面小编介绍几种长寿的食物,平时多吃能够延年益寿。
中国人均期望寿命达76.34岁
中国国务院新闻办公室报告显示,中国医疗卫生保障条件进一步改善。截至2015年年底,通过转岗培训、在岗培训和规范化培训等方式培养17.3万名全科医生,超额完成计划预期目标。人均期望寿命达到76.34岁,高于计划预期标准。
我国的人均寿命达到了76.34岁,但是很多人都想长命百岁,那么怎么办呢?
长寿的习惯
1.蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1 小时坐1 分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。
2.牙要刷够3分钟
有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各一次。”正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。
3.睡前泡脚泡够20分钟
每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。
长寿的食物有哪些
1.胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素,以及各种维生素,胡萝卜素可清除致人衰老的自由基,B族维生素和维生素C等营养成分也有润皮肤、抗衰老的作用。
2.大白菜
大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维,常吃白菜有利于祛病延年。从药用功效说,大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
3.酸奶
从补钙角度看,牛奶的补钙效果优于任何一种食物,特别是酸奶,更容易被人体吸收,所以,人体应每天保证一杯酸奶。
4.蓝莓
蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤,从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。
5.红酒
适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用,但是佼佼者却非红酒莫属,因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子,从而使人延缓衰老,更加年轻。
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