奶茶妹产后身材苗条 产后减肥有何秘籍
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近日奶茶妹妹章泽天产后现身,从照片上看不难发现奶茶妹妹产后身材依然纤细,章泽天虽然怀孕时并没有增加太多体重。但是她在产后2个月内迅速铲肉,丝毫没有任何生过小孩的痕迹,让网友都相当惊讶!新妈妈们是不是也很羡慕呢?不急,下面小编来告诉各位妈妈们怎么在日常生活中简单有效的减肥方法,让你也能轻松做辣妈!
分享产后减肥秘诀
1.坐好月子
都说女性产后坐月子十分重要,因为它是帮助你恢复元气的重要一步。但是不能完全听从老一辈人的想法,应该从科学的角度出发。在坐月子的时候,首先要注意饮食。并不是越补越好,而是要从妈咪的身体出发。在烹煮补汤的时候,也要控制有油盐成分,才能吃得健康不发胖。而且,多吃蔬菜和水果总是没错的!
2.注重营养
一定要吃一些有营养的食物,这些食物都不会影响到你的每天卡路里数,富含有维生素的食物可以确保你的健康,以及宝宝的成长。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍,你要知道,饮食不好影响的不单单是你的健康,还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用,同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住,重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。
3.避免节食
健康的饮食和锻炼,使大多数妈妈可以在第一年内归恢复产前的体重,果你是适度活跃,你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让,也不利于宝宝的健康成长。
4.解决水肿便秘问题
产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以首要前提就是消除身体水肿现象,最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。
5.坚持继续母乳喂养
坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。母乳喂养完全可以帮助我们更快的恢复到先前的体型,而其他不采用母乳喂养的人,减肥的进程可能会略有延迟。但是可以肯定的是,母乳喂养有利于提高宝宝的免疫力,并可以消耗我们摄入的热量。
6.调整心态保持愉悦
产后减肥心情一定要放松放松再放松,千万不要因为baby的哭闹而焦虑,焦虑只会让你的身体分泌出容易促进腹部脂肪贮存的物质。减重计划应该在产后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。
7.逐步做运动
什么时候才能开始产后运动呢?医生建议,顺产的女性一般三天后即可正常运动,而剖腹产的女性则需要等待伤口完全愈合。但是在做运动的时候,也不能掉以轻心,一开始可以选择强度较弱的运动。
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