不该轻信运动后的4大谣言误区
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
目前健身已成为一种非常方便的活动,想要进行锻炼的人可以在健身房里找到各方面的教练,网络上也有许多关于健身的教学视频,总之,只要你愿意动起来,总能获得一些收获。
不过在健身活动之后情况又如何呢?一些坊间流传的关于“锻炼结束后应该怎么做”的说法真的靠谱吗?
以下就是4项传播广泛,但并不正确的“锻炼后”说法。
1、锻炼后喝啤酒会让你脱水
在锻炼结束后就去酒吧感觉上不太合适,不过最近一项研究发现,锻炼后喝酒并不会像你想象的那样破坏你的健身效果。这项发布在《International Society of Sports Nutrition》期刊上的研究发现进行1小时长跑后喝水加喝酒的参与者与只喝水的参与者水分补充的情况是相同的,表明啤酒并不会像人们想象的那样让你脱水(因为啤酒中也含有大量水分)。
不过美国纽约的一名健身专家指出,如果你有减轻体重的目标,水依然是最好的选择。他表示,锻炼后喝啤酒可能让你摄取相当于前一小时锻炼消耗掉的卡路里,这个情况会拖慢你的减重速度。
2、补水时运动饮料的效果优于水
在锻炼流汗之后饮用霓虹色的运动饮料似乎已经成为了流行,根据统计, 2013年美国人在运动饮料上的花费高达54亿美元。不过,这种做法并不正确,有研究显示运动饮料在防止脱水的问题上并不具有优于水的效果,并且有许多运动饮料还含有较高的卡路里和糖分,有些饮料含有的糖分甚至相当于10茶匙的白糖,所以如果你想要避免摄取添加糖和糖类物质,尽量喝水。
3、应该在运动前伸展肢体,运动后不用
和你在学校体育课里学到的做法不同:在锻炼之前进行拉伸并不能防止肌肉拉伤。事实上有一项2004年的研究发现,在进行骑车、跑步和游泳之类的运动前进行拉伸实际上完全不能防止运动伤害。健身专家指出,在锻炼之前进行拉伸反而会刺激肌肉进入放松状态,这种放松应该留到锻炼之后进行。
4、在运动后的1小时内你应该摄取一些含蛋白质的食物
坊间流传着在运动之后的1小时内是补充蛋白质的“最佳时间”的说法,不过有研究表明,人体运动后蛋白质合成的最大值并不出现在这1个小时之内。根据2012年加拿大麦克马斯特大学的一项研究,在锻炼之后肌肉蛋白的合成可能持续24到48个小时,所以没有必要纠缠于在运动后1小时内补充蛋白质。但健身专家建议,运动后也不要隔太久才进食,因为你的身体可能因为过度饥饿进入囤积能量和卡路里的状态,从长期来说这个情况可能减慢你的新陈代谢。
据了解,在运动之后人们应该摄取含有复杂碳水化合物、瘦蛋白和蔬菜组成的食物,这段时间也比较适合适当摄取一些碳水化合物,实在有需求去酒吧喝上一杯也并没有错,只是要注意自己摄取的卡路里,最重要的是效率问题。(实习编译:陈鹭榕 审校:苏娇蓉)
运动减肥常犯的4个错误
女性不孕不育有误区 不要轻信偏方治疗
食物致癌的5大误区 治疗方法4大误区
运动减肥瘦不了 可能是进入了3大误区
越重的人减肥越慢? 辟谣那些健身的7大不可信谣言
最不靠谱的4个驱蚊谣言
不敢公布的十大僵尸真相 都是不可信的谣言
盘点2018年1月10大谣言 这些谣言你信了吗?
谣言粉碎机 骨质疏松补钙误区看过来
过午不食能减肥?九大减肥谣言不能信
上班族怎么运动减肥:上班族运动减肥的4个误区
男人运动后不宜做的4件事
运动减肥的五种常见误区
你还在这样运动吗?看看运动减肥的误区
盘点糖尿病患者的运动误区
运动瘦身有哪些误区?
健身你会吗? 有氧运动最常见的8大误区
饭后喝酸奶减肥吗 关于酸奶的4大谣言
出汗越多越好吗 春季运动的六大误区
瘦不了的运动健身误区
运动后不喝带咖啡因的饮料 运动后不要马上进食运动后吃少量的高纤食品运动前低升糖指数轻食运动后适量蛋白质轻食
曝李晨身家10亿 工作室回应是谣言不要轻信
养生误区 这些误区都不能相信
轻松瘦身的4种减肥运动
注意!这些护胃误区别轻信
有关螃蟹的4大传言不可信
玉手镯的鉴别方法 教你科学鉴别不轻信谣言
2017上半年朋友圈十大谣言发布 “轻谣言”增加
饭后剧烈运动的危害 这些误区你都知道吗
4大冬季护肤误区 你应该没犯吧
运动减肥后会反弹吗 千万不要听信网上谣言
适合老人运动多 谨防掉进运动误区
便秘饮食有五大误区 信不信由你