吃好护心食物 预防猝死
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近年来,有很多明星、运动员等突然猝死,引起了社会各界广泛关注,也让人们慢慢了解和认识心脏疾病的厉害,渐渐地意识到应该保护心脏了。今天,就给大家介绍几种护心的食物,让大家护心、美食两不误。
护心美食一,早餐燕麦粥配杏仁。燕麦中富含纤维素,可以使血液中低密度脂蛋白的含量降低,还可以帮助你清理动脉血管,保护心脏。而杏仁中的维生素以及锌和镁等微量元素都可以有效保护心脏。用燕麦杏仁粥做早餐,美美的保护心脏,再配上一根香蕉,还可促进纤维的吸收。有这样的美味,你还在等什么?
护心美食二,午餐橄榄油配芦笋。橄榄油中富含的不饱和脂肪酸可以有效的预防心脑血管疾病,芦笋中的维生素和叶酸同样有益于心脏健康,而且芦笋热量较低,容易制作,还不用担心摄入热量过多。橄榄油配芦笋,不仅好吃不怕胖,还容易做节约时间,作为午餐刚刚好。
护心食物三,午餐橄榄油淋西兰花。橄榄油的好处不用多说了,跟芦笋相比,西兰花中不仅富含叶酸,还有维生素B,对于恐慌、抑郁、焦虑等也可以很好地抑制。家庭中食用西兰花多为用炒菜,要想更好地保存新兰花的营养,用微波炉蒸一下,配上橄榄油,也是午餐佳品。这样做,是不是为你节省了很多时间呢?
护心食物四,晚餐食用绿色蔬菜。这里说的绿色蔬菜是指蔬菜的颜色呈现绿色,不仅仅是安全无公害。绿色蔬菜有很多,例如萝卜缨和菠菜等,这些绿色蔬菜中富含维生素和微量元素铁和镁,不仅可以护心,还可以稳定情绪等。
护心食物五,餐后水果蓝莓。蓝莓作为水果可能并不向香蕉、苹果那么常见,但是蓝莓中所富含的维生素以及抗氧化剂却是好东西。不仅可以稳定情绪、降低压力,还可以防止因压力而导致的痉挛和便秘。有蓝莓作为餐后水果,真是从头至尾的护心美食。
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