支招:急性腰扭傷如何護理
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預防腰扭傷要注意保擴腰部的生理功能,腰部活動時動作應協調、姿勢要正確,如抬槓重物時,儘量讓胸、腰部挺直,髖、膝部屈曲,起身時應以下肢用力為主,站穩後再邁步;搬、提重物時,應取半蹲位,使物體儘量靠近身體,避免提起過重物體。在搬重物時,注意力要集中,以防因腰部活動範圍過大,而使腰部肌肉用力失調,注意勞逸結合,不要在一個固定體位和強迫姿勢中過久的工作。平時,就加強體育鍛煉,在急性能腰扭傷後,應卧硬板牀休息,至少在1周以上。可減輕肌肉痙攣和產痛。對急性腰部韌帶或關節扭傷,應需卧牀休息3~4周,嚴重者,可行骨盆牽引,並配合輔助治療。可作理療、推拿、熱敷及閉封療法等,當急性疼痛減輕後,誚逐漸鍛鍊腰部肌肉,能促進組織的修復和癒合。防止粘連和肌肉萎縮。具體腰部功能鍛鍊:
一、俯卧位鍛鍊:
A 伸直抬雙腿:基本姿勢同前,將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿,反覆操練。
B 抬頭插胸伸臂俯卧,兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直,作抬頭挺胸,反覆操練。
C抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式):結合前兩者,以腹部着牀,頭、手胸及兩下肢一起上抬,反覆多次。
二、腰部迴旋運動。雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉,旋轉由慢到快,由小到大,反覆進行。
三、仰卧位背伸肌鍛鍊;
A 五點支撐法:取仰卧位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點作支撐,用力將腰拱起(亦可用雙手掌託腰拱起),反覆練習。
B 四點支撐法:即在前者的基礎上,以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛鍊,反覆多次。
C 三點支撐法:經五點支撐鍛鍊後,腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛鍊,反覆多次。
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