腰椎間盤突出症患者如何鍛鍊
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飛燕點水法
即早晨或晚上睡在牀上使身體呈俯卧位,雙下肢伸直,雙上肢置於體側,掌心向上,此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮,儘量使上胸及下腹部離開牀面,保持10~15秒,然後放下休息片刻,連續做5~10次。
仰卧抬臀法
亦稱拱橋式,即每天早晨或晚上仰卧在牀上,雙肘撐於牀面,雙膝微屈,頭置於枕上,此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持半分鐘左右,然後復原,如此連續做5~10次。菏澤市中醫院骨外科張秀傑
1.仰卧位鍛鍊法:①雙肘屈曲向下支撐肘後,仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆。
2.俯卧位鍛鍊法:①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後,抬起頭及上體。④飛燕,即上肢後伸,頭與背部盡力後仰,下肢直後伸,全身起,讓腹部着牀。
3.站立位鍛鍊法:①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動。
4.打太極拳:動作緩慢柔和,最適於腰椎間盤突出症者。
5.平時保持正確姿勢與體位。
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