夏季睡眠不足應謹防上火
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注意:喝涼茶不能解火氣
空氣噴火,人也變得愛“噴火”,三言兩語不合,便暴躁難耐。滅火的訣竅其實很簡單:好好地睡一覺吧!
夏季常跟“火熱”二字相聯,驕陽似火,心中也容易躥起一把“無名火”,常有按捺不住的暴躁情緒。天氣過熱,容易讓人缺乏耐心,這是夏季人容易發火的原因之一,而睡眠時間不足也會引起你心中的那把火。
“起火”了 高温缺覺,人易暴躁
温度影響人的情緒調節中樞,影響人的情緒,比如,嚴冬人會變得懶言少語,夏季人會煩躁易怒。研究發現,當氣温較高或有暖流入侵時,精神病人無法入睡、叫 喊罵人、摔打東西的情況顯著增加,正常人也會有程度不同的情緒變化。令人心情舒暢的温度是20~22℃,當氣温超過34℃時,人的心情容易焦躁不安,易產 生過激行為。
此外,睡眠不足,睡眠質量下降,也會嚴重地影響情緒。李豔表示,夏季日照時間變長,相對而言晚上睡覺的時間會變短。睡覺時 間相對縮短了,而天熱又常讓人睡不着覺。加上一到夏季,老廣的“夜生活”也明顯豐富多彩起來,吃夜宵,打桌球、K歌、熬夜,睡眠不足會干擾人體生物節律, 造成內分泌紊亂,影響情緒。
從中醫角度看,陽氣過剩,則心火旺。熱天陽氣升發,人的精力較充沛,因而做事強度偏大。如此一來,身體消耗便更大,人容易疲勞,休息不夠則更容易出現暴躁情緒。
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“滅火”吧 多吃當季蔬果
知道了問題的癥結所在,要“滅火”就容易多了。想想看你問題出在哪裏,是否因娛樂耽誤了睡眠呢,缺覺讓你變得焦躁?你的“下火”的祕訣就是飽飽睡一覺, 睡好了人心情就能好轉。是否工作強度過大,人處於過勞狀態?那麼就該控制好工作的強度,把充分的休息也當成工作的一部分。
那麼,“脾氣 大”是否適合喝涼茶下火呢?飲食得當也能幫助控制脾氣。李豔認為,夏季要以“養陰”為主,以去虛火,大家如果有眼乾、生津不足、口乾等症,可以多吃淮山、 沙蔘、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、雪梨、蓮藕、山藥這類滋陰的食物。此外,夏季非常適合吃些應季的酸味食物。比如,李子、楊梅、桑葚、荔枝等等,應 季食物最能滿足身體的當季需求。
而雞骨草、夏枯草、魚腥草等“下火涼茶”更適合身體強壯“上實火”的年輕人,這類人有口舌生瘡、長痘多油等特徵。此外,選涼茶也得對症,如果自己無法把握體徵,最好請中醫師指導。
好心情滅“心火”
中醫“五行”學説認為“心屬火”,夏季與心相應,暑熱易使人汗流不止,汗為心之液,出汗太多容易傷心,使心情煩躁,情緒失常。所以,夏季當養心,從立夏到小暑(今年為5月6日到7月7日)這段時間重在養心。
夏季要及時補充水分,避免過多出汗;在飲食方面,要少吃熱性的食物,平時多吃番茄、蘋果、桑葚、枸杞、胡蘿蔔、牛肉等紅色食物。在大喜臨門時,注意控制自己的感情,不要過分激動以耗心氣。
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