五大簡便方法緩解背部疼痛
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像郵差一樣揹包
包包超過體重的百分之十就太重了。提包的方法要正確,最好是選擇帶子長的型號斜挎着,就像郵差一樣。如果帶子短,就每二十分鐘換一次肩。
平衡球當辦公椅
久坐傷背。不妨把平衡球當成辦公椅。要想在上面坐得住,良好姿勢必不可少。
睡覺選軟牀
《脊椎》雜誌最近刊登的研究發現,睡在軟牀上比在硬牀上折騰的人報告背疼的要少。
吃西蘭花
日本研究人員發現強健骨骼不僅需要鈣,還需要維生素K。這種維生素出現在西蘭花、菠菜和其他深綠葉蔬菜中。骨骼越是強健,背疼也就越少。
經常練腹肌
每週做兩到三次骨盆傾斜運動可以強健核心肌肉,預防背部受傷。做法如下:仰卧,雙膝彎曲,雙腳平放,腰部貼緊地板,然後肚臍內收,收縮腹肌。此時,骨盆略微抬離地板。
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