白領男日常保健祕訣
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練習瑜珈能修身養性
瑜伽也不止是女人的權利,對於男性而言,在工作上承擔了比女性更大的壓力。在空閒時做做瑜珈,是種很好的修身養性方法。
做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情,還能維持人的姿態正常,刺激內分泌。尤其是瑜珈裏的很多動作,都是我們平常不太做的,多嘗試一下,還能防止身體老化。
在瑜珈的一些基本動作中,比如:人直立,將手抱在腦後,腰儘量向左側彎,再向右側彎,同時儘量保持上身不動;而左手抱着右手,儘量往左,然後右手抱着左手,儘量往右,交替做,都能拉伸筋骨。
此外,瑜珈中的倒立也是一個典型。人受地心引力的牽引不斷向下,常常倒立可以讓血液循環和身體分泌逆向而行。#p#副標題#e#
出差男勿忘泡澡、鍛鍊
沐浴有助於恢復體力,不僅能清除身上的汗水、塵垢,使毛孔、汗腺暢通,還能增強血液循環、調節神經系統,有效緩解身心疲勞。如有浮腫,還可在浴池裏滴6滴檸檬精油,或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩,輕鬆享受SPA。
但專家提醒,泡澡最適宜的温度是28至35攝氏度。對有糖尿病、心臟病的人,不要在冬天過長時間泡熱水澡。因為他們對温度感覺遲鈍,容易燙傷。另外,洗冷水澡不能時斷時續,那樣對心臟損傷很大。
自我催眠放鬆精神分解壓力
運用言語、想象或“自我催眠”,可以達到自我放鬆的效果。上海心潮心理諮詢中心首席催眠師夏東豪説,在忙碌、緊張、大腦發暈的一刻,想象自己“在藍天白雲下,我坐在綠茵遍地的草地上”,或者“我舒適地泡在浴缸裏,聽着優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息一下,會讓自己得到精神小憩,感覺到安詳、寧靜與平和。
在臨睡前,還可花幾分鐘在牀上做套簡單易學的“自我放鬆術”。仰卧牀上,放鬆腰帶,做深長緩慢的腹式呼吸,同時默唸“放鬆”二字,讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放鬆下來,大約10至20分鐘即可。
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