10步驟簡單易學的室內保健操
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預備勢:坐在椅上,兩足分開,與肩同寬,全身放鬆,雙目微閉。
4.拍關頂——右手輕拍頭頂百會穴10次。
7、運眼珠——雙目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下,順時針和逆時針方向各旋轉10次。
8、揉腹部—— 雙手重迭,拳心向內,隔空(不接觸皮膚)揉按腹部,正轉、逆轉各 10次。
9、擦腳底——赤足,在地板上或地毯上摩擦拭0次(或用單手掌心按摩或叩打對側腳底湧泉穴100次)。
10、蕩雙腿——雙腿分別伸直,在空中上下蕩腿10次。
收功: 雙手輕輕拍打胸、腹、背及四肢3次。然後,站起身來,伸懶腰和打呵欠各3 次。
5、擦背部——雙手放在背部腰間(命門穴兩側),輕輕上下摩擦10次。
6、擦膝蓋—— 雙手放在膝蓋上,同時向左、向右旋轉10次,再用拇指點按足三裏(大腿外側膝眼下三寸)10次
1、轉頸項——頭頸向上、向下、向左、向右,順時針和逆時針方向各旋轉10次。
2、轉腰部—— 雙手曲肘,虎口向外,拳心向內,上半身向左、向右各轉動10次。
3、幹梳頭——雙手十指作梳,從前向後梳理頭髮10次。
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