孕期失眠很常見 改善睡眠要怎麼做
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孕期失眠是很常見的事情,平日裏如果不及時改善,會影響孕婦自身的健康。因為長期失眠整日熬夜,會影響身體休息,本來應該休息的時間段仍然清醒着,將會損耗氣血,進而透支健康。孕婦健康有問題的話,則會影響胎兒的發育。為此,孕期失眠問題要儘早改善,讓孕婦和胎兒都能保持健康。
孕期失眠該如何改善
1、換枕頭
孕期的時候,隨着月份變化,女人的肚子會越來越大。晚上睡覺的時候,變得越來越不好睡。其中,枕頭不好睡是導致失眠的原因之一,為了擁有好睡眠,可以購買專為孕婦設計的枕頭。選購合適的枕頭,能夠讓孕婦睡得更加安心、舒心。
2、調整飲食
經常失眠的孕婦,要注意調整飲食,比尤其是在睡覺之前不要亂吃東西。想要更好地安眠,建議在睡前吃一些帶有香味的水果,比如説蘋果、橙子、香蕉、橘子等;或者在睡覺之前喝一杯加熱的牛奶,家裏有蜂蜜的話,可以往牛奶中加幾勺蜂蜜,調勻了飲用。
3、規律作息
孕婦要養成規律的作息,應該計劃在某個點上牀睡覺,然後每天都如此,反覆執行之後,會養成一種習慣。睡眠習慣養成了,每天差不多到點了,就會有睏意。睏意來襲之後,孕婦應該按時上牀睡覺,不要玩手機、吃東西了。
當然要記住,早上起牀也應該利落一些,不要總是留戀牀鋪。因為白天睡多了,夜晚就比較不容易有睏意,遲遲不睡很容易導致失眠發生。
4、晚上最好不要喝水
孕婦之所以失眠,有很多人是因為經常晚上有尿意,三番五次起牀上廁所,會影響睡意。肚子越來越大之後,子宮也會被撐大,體積日益增大很容易壓迫膀胱器官,從而產生尿意。如果晚上再喝水的話,那麼排尿次數會更加頻繁。
所以説,建議孕婦儘量白天喝水,在白天的時候把尿排盡。到了晚上的時候,儘量不喝水。而且睡覺之前必須排空液,減少睡着後被尿憋醒的次數。
改善孕期失眠的食療方
1、芹菜粥
準備好各100g的大米、小米和芹菜,然後將大米和小米分別洗淨,再一起倒入鍋中,倒入清水煮沸。等待的過程中,將芹菜洗淨切成小段備用。等湯水沸騰了以後,倒入芹菜段轉為小火慢慢熬煮,直至粥爛菜軟。最後加入少許的食鹽,適量的花生油攪勻就行了。
食療效果:此粥中的小米含有大量能夠治療失眠症狀的色氨酸,食用後能夠改善失眠、多夢等睡眠問題。另外,芹菜煮熟後食用,則能夠起到鎮靜作用,有安神之效。因此。時常失眠的孕婦,建議早上煮些芹菜粥食用。
2、酸棗粥
準備好100g的粳米,15g的酸棗。先將粳米洗淨,再放入盆中倒入清水浸泡1個小時備用。之後將酸棗洗淨,切碎了放在一旁備用。等粳米泡好了以後,倒入鍋中加水開火燉煮。等到粳米煮開花了以後,加入酸棗一起用小火熬煮。最後加入少許的食鹽調味,就可以趁熱吃了。
食療效果:酸棗具有安神養心的作用,這是因為其含有植物甾醇、蛋白質、脂肪油、皂甙等營養元素。吃了有助改善失眠,建議常失眠的孕婦,日常可以多吃一些。
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