更年期怎樣保養好 這些方法得知曉
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更年期是每個女人都要經歷的階段,大部分女人到了五六十歲的時候,就會進入更年期。一旦進入了該階段,非常容易出現潮熱、失眠等各種不適。若是不及時改善不適的話,整個人會變得非常憔悴,因為失眠讓她們整夜都睡不好覺,長期睡眠不足,不僅精神看起來差,而且身體各大器官功能也會下降。為了保健身體必須想法子養生,下面推薦幾款更年期食療方。
更年期食療方有哪些?
1、棗仁地黃粥
材料:準備好各30g的酸棗仁和生地黃,100g的大米。
做法:
先將酸棗仁和生地黃,放入清水中清洗,去除雜質之後放入鍋中,加入四五碗清水熬湯。等到湯汁熬出來以後,將汁液過濾出來放入另一個鍋中開火煮沸。等到湯水沸騰了以後,倒入大米熬煮。最後等到大米煮爛了,加入少許的白糖調勻,就可以食用了。注意了,如果熬煮的時候湯汁太少了,就要加些開水一起煮,不然很容易粘鍋的。
作用:此粥有助清熱補陰,幫助改善五心煩熱,更年期女人容易身體發熱,適合食用此粥去熱。
2、紅棗銀耳湯
材料:準備好500g的銀耳,6粒紅棗,適量的冰糖。
做法:
先將銀耳放入清水中浸泡,等銀耳發軟了以後撕碎備用。再將紅棗洗淨,對半切開將果核去掉,留下紅棗肉備用。之後將銀耳和紅棗肉放入鍋中,加入清水開火燉煮1個小時。最後等到食材熟軟了以後要加入適量的冰糖,糖化了就可以出鍋了。
作用:這款湯具有預防三高疾病,改善卵巢功能的效果。進入更年期之後,女人的卵巢功能會快速下降,整個人也會快速老化。因此,應該多喝此湯養護卵巢。
更年期女人該如何保健?
1、多進行户外運動
進入更年期之後身體機能退化特別快,體力也會快速下降。建議日常生活中要多進行户外運動,因為運動可以增強體力,促進血液循環,能夠很好地幫助身體排毒。並且每天堅持户外運動的話,可以幫助人體造血,讓女人們氣血充足,臉色紅潤。
2、保持樂觀情緒
每天開心一些,保持愉悦的心情,可以幫助人體增強免疫力。而且每天都開心生活的話,可以讓女人的精氣神保持旺盛狀態,同時也會讓骨髓造血功能變得旺盛一些,讓皮膚顯得有光澤。
3、合理進食
更年期的女人已經不年輕了,腸胃功能已經下降了許多,若是整天亂吃東西的話,會給腸胃帶來極大的損傷,進而影響腸胃消化功能,不利於身體吸收營養物質。建議女人們要選擇少脂肪、少糖分、少食鹽的飲食,否則容易導致身體發胖。日常還要多吃含鈣量高的食物,因為更年期鈣質流失非常嚴重,不及時補鈣的話,很容易出現骨質疏鬆的情況。
4、及時就醫
當你發現更年期症狀明顯的話,就要及時就醫,通過藥物調理改善不適。比如説失眠嚴重,潮熱嚴重,還時常出現婦科炎症。這些問題無法得到及時改善的話,非常容易會影響女人們的休息,不斷損耗身體元氣。
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