健身飲食注意事項 健身飲食禁忌
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有的人健身是為了能夠減脂減肥,而有的人健身是為了健身增肌,健身減脂的人晚上健身是不可以吃東西的,這樣對減脂是沒有效果的,而健身增肌的人晚上健身是可以吃東西的,這樣才能補充營養,但是在晚上健身後有很多的注意事項,下面我們一起來看看吧!
經過劇烈的健身鍛鍊後,人體熱量消耗不少,身體自然需要補充能量,但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥,就需要慎重對待健身後的飲食。
在健身後,補充一定的卡里和相應營養很重要,這需要蛋白質和碳水化合物。不過,富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。
一、健身後禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裏的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的,但只適合早餐,為接下來一天的活動儲備熱量,運動過後不適合。因為烤肉消化不易,會妨礙運動後的代謝,因此,應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂,尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用,吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麪食,可選擇全麥麪包、奶酪等。
健身增肌的人健身完可以吃什麼
為了促進健身後肌肉的超量恢復,你需要補充必須的營養。在晚上健身後可以補充高蛋白的食物還有碳水化合物。健身增肌人羣晚上健身後,補充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友不妨直接喝喝健身營養品,如蛋白粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌人羣其次還需適當補充碳水化合物,如米飯、土豆等。快速補充糖原,讓肌肉更快恢復,增長肌肉維度(肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需碳水化合物來補充能量)。
這類人與健身增肌人羣健身完能吃的東西差不太多。
建議補充高蛋白、高熱量的食物。在這裏建議健身增重人羣晚上健身後,補充大量的雞蛋白、雞胸肉、魚蝦貝類、牛柳意麪等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦,多吃一些含蛋白質的食物。
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