冬天老人預防骨質疏鬆的3個方法
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冬季,天氣逐漸變冷,骨質疏鬆又成為了一個大問題。由於氣温降低,人們怕冷,不願意出門曬曬太陽,寧願在家靜坐也不願出去活動筋骨,造成鈣質的流失,加劇了骨質疏鬆的發生。所以在寒冷的冬季,我們更應該把骨質疏鬆的防治放在首位。
冬天如何預防骨質疏鬆
1、多參加體育運動
適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康,能增進肌肉的張力和彈力,增強骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營養良好,推遲骨骼的老化。老人蔘加運動要注意掌握好運動量,運動要適量,太多,太少都不適宜;並且要注意安全,運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地,應以熟悉的環境為宜,不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所,以免受到衝撞而造成損害。
2、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需的要素,富鈣食品有助於鈣代謝平衡,利於骨礦物質沉積,充足的蛋白質有助於骨基質形成。
老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食慾差,消化功能減退等因素有關,因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。
骨質疏鬆吃什麼好?
1、補充鈣
通過飲食補鈣是預防骨質疏鬆症的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶製品、豆類、芝麻等,補充食物中的鈣比補充鈣劑的效果更明顯。補鈣不是越多越好,一定要控制補鈣的量。
2、補充維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收與利用,含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外,中老年人還要多曬太陽。
3、補充維生素K
骨質疏鬆尤其是骨折的中老年人,血清中維生素K水平比較低。因此,骨質疏鬆吃什麼好?補充維生素K對治療骨質疏鬆有一定功效。大多數維生素K存在於綠葉蔬菜中,如菠菜、甘藍、萵筍、薺菜等都富含維生素K。
4、補充磷、鐵、銅、鋅等礦物質
患有骨質疏鬆症的中老年人應該保證每天從食物中攝入1250毫克的磷。但不應攝入過量,因為攝入過多的磷可引起骨骼中的無機鹽丟失。而骨骼中的無機鹽可增加骨骼的硬度,一旦骨骼中缺乏礦物質,骨骼就會變得脆弱易折。
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