更年期女性為什麼易失眠 10招調理失眠
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對於身處更年期的女性朋友們來説,失眠多夢以及煩躁不安是很常見的身心不適症狀。如果更年期的女性朋友們想找回屬於自己的好睡眠,首先要了解導致失眠的原因,這樣才能對症下藥。那麼問題來了更年期女性為什麼易失眠?女性更年期失眠怎麼辦?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
更年期女性為什麼易失眠?
1、人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多更年期的女人開始成為家裏的經濟支柱,面對各方壓力,失眠也隨之產生。
2、從心理應激反應上來看,更年期的女人耐心不足,易激惹,也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產生後,也會加重失眠的症狀。
3、更年期的女人夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象,也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁,想睡覺,卻由於生理原因無法安眠。
4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少,內分泌變化所致。由於雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多症狀隨之而來,更年期的女人就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀,容易誘發或加重失眠。
最後,專家提醒,更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥,因為長期服用安眠藥物,容易產生劑量依賴,從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的,所以心理治療對於緩解此類失眠十分有效。更年期的女人不妨多諮詢心理醫生,在醫生的幫助下,緩解失眠症狀。
女性更年期失眠怎麼辦?
1、喝足水
每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
2、補點鈣
鈣是一種天然的鎮靜劑。據瞭解,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%,加上更年期婦女容易骨質疏鬆,更年期補鈣要早早提上日程。
3、食療調理
(1)、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
(2)、靜心湯
龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
(3)、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500cc煎成50cc,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
(4)、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
4、保持心情愉悦
保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的,每個人要按照自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性,保證充足的睡眠。
5、養成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因,睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態,如雙腿半屈膝,右側卧位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處,更不要矇頭睡覺,這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量,而且對人的身體有很大危害。
6、規律生活
為了調理更年期失眠的問題,要養成早睡早起的好習慣,每天在固定的時間睡覺和起牀,讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態,保持生物鐘穩定。
建議晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘,不要思考問題,使大腦的活動減少,為進入睡眠狀態做準備;睡前堅持用40~50攝氏度的温水洗腳,按摩腳心和腳趾,達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。
7、合理營養
堅持每天早上吃一個雞蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯温開水,增氧、活血、化瘀、通便,清除體內垃圾。
另外,綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充,奠定酣睡的營養基礎。每餐不能過飽,晚餐宜清淡,食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調理的方法,對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。
8、加強鍛鍊
每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始,擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活動,加速血液循環,讓大腦吸收充分的氧氣,使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調,有助於解決中年婦女更年期失眠。
此外,充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動,如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等,激發身體的活力,獲得疲勞之後的深度睡眠。
9、嚴防傷腦
工作、生活要善於勞逸結合,不要將辦公室文件材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進卧室,學會自我減壓;禁絕煙酒,遠離噪音和有害氣體污染;睡前不看驚險、恐怖的影視和小説;善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救,放鬆自己;牀頭避免強光源照射等,對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。
10、按摩身體
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內關穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。
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