十孕媽九個腰痛 孕晚期腰疼如何緩解
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十個孕媽就有9個有腰痛。
到了孕晚期,很多孕媽腰疼愈加厲害了,站也不是,坐也不是,腫麼破?
解決腰痛大難題,當務之急。這些最佳姿勢,助你和腰痛説拜拜。
01、均衡飲食補充蛋白
吃吃吃!一切能靠吃來解決的問題都要放在首位。(吃貨的福利→_→)導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內缺少一種膠原蛋白,這種蛋白的缺失會減弱肌腱和骨骼的支撐力量,導致孕媽腰背疼痛。所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物(豬蹄),以增強骨骼和肌肉的支撐力量。
此外,在孕期,由於胎兒的快速發育,孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,因此平時多吃些有營養的食物,促進胎寶寶的健康成長。
02、調整姿勢放鬆背部肌肉
肚子一天一天變大,雖然沒什麼明顯的鴨梨,但是腰痛逐日增加啊。站着難受,坐着不舒服,睡覺也糾結,其實,準媽媽在這些時候可以適當調整自己的姿勢,來達到放鬆腰背部的肌肉,緩解疼痛。
站姿:孕媽站立的時候要挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個姿勢能放鬆腰背部肌肉,緩解腰背部疼痛。在走路時,不要穿高跟鞋,選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋,以減少腰椎負擔。
坐姿:孕媽在坐着時,腰部儘量挺直,後面可以墊一個柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子,要儘量往裏坐,後背用下部緊貼靠背。另外,別坐太軟的椅子。雙腳也可放於矮凳上,幫助腿部血液循環。不要蹺二郎腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。
睡姿:腰背疼痛輕微時,可以採取卧牀休息的方法來進行緩解疼痛不適感。睡眠時最好取左側卧位,雙腿屈彎,以減輕腰部負擔。可以買個孕婦枕,側卧的時候,還可以將一隻腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉,改善子宮胎盤血液供應,有利於胎兒發育。
03、按摩緩解背部疼痛
很多孕媽喜歡讓準爸幫忙按摩來緩解腰疼,這是可行的,輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助,但要避免點穴按摩,儘量不要用精油。因為很多精油裏的成分都有導致準媽媽流產的風險,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服,並讓自己的皮膚潤滑一些,建議可以使用一些温和的潤膚乳即可。
不建議孕婦到一些沒有資質的美容院或者按摩院去進行按摩,若疼痛難忍必須治療,最好到醫院請專科按摩醫師操作,按摩手法不宜太重。
值得注意的是,一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。
04、適量運動緩解腰痛
在懷孕期間,尤其是懷孕中期,準媽媽可以嘗試一些温和的運動來幫助自己緩解腰疼,比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽,這項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。做瑜伽時,要注意動作輕柔,一些激烈的動作要避免,而且不能太累。
可以做的孕婦運動有:孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。
孕期腰疼的其他注意事項
1.孕期缺鈣會出現小腿抽筋等現象,但腰痛不一定是因為缺鈣引起的。腰痛是孕期的正常情況,由多種原因造成。孕婦不要因為腰痛而急忙補鈣,要先查清楚原因。
2.孕期腰痛最好不要自己吃藥,需要時在醫生的指導下用藥。
3.腰疼輕微可以自行採取辦法緩解,如果情況嚴重且伴有其他症狀應及時就醫。
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