更年期女性易患糖尿病 6招巧預防
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患上糖尿病很多病人的各方面的壓力是很大的,糖尿病患者一定要注意選擇合適自己的護理,積極的來發現糖尿病的出現,及時的做好糖尿病是護理的工作,人們要注意其中的原因,那麼,中年女性為什麼易患糖尿病呢?應該如何預防呢?
中年女性為什麼易患糖尿病
1、肥胖
通常情況下,人到中年都會出現發福的情況,大多數中年人的體重都比較容易出現上升的現象。在中年時期,肥胖與糖尿病這對孿生子常常相伴悄然來到中年女性的身邊。女性肥胖的危害很大,能夠造成高血壓、胰島素抵抗、冠心病、血脂異常症、膽石症、肺功能不全、痛風等等,特別是糖尿病及其併發症,可能引起殘廢或者早亡。因此,中年女性為了不得或少得糖尿病,要避免中年發胖。
2、更年期
每個女人到了一定的年齡就會進入更年期,這是不可避免的,對此,應加以重視。中國女性的更年期出現於43歲~59歲。更年期內分泌系統的變化是多方面的,包括卵巢雌激素分泌減少,為絕經前的20%;雄激素分泌減少,為絕經期前的50%左右;外周組織將雄烯二酮轉化為睾酮等雄激素的能力升高,結果導致雌激素/雄激素比值降低,這種降低會導致女性胰島素抵抗的加重,胰島負擔加重,再加上年齡增加(增齡)以及更年期容易出現的肥胖,導致更年期成為糖尿病的好發階段。
中年女性如何預防糖尿病?
1、控制飲食
飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡,品種要多樣化。40歲左右的中年人,每天攝入食物含熱能1900大卡左右,每天大體的食物量相當於雞蛋1~2個,瘦肉50~100克,植物油50克,糧食200~250克。一般體重指數(體重千克數除以身高平方)女《24為良好;超過這一範圍,應控制膳食量。總的原則是低脂、低糖、低鹽、粗細糧搭配和高纖維素飲食。
2、飲食要規律
不暴飲暴食,要有規律,吃飯要細嚼慢嚥,多吃蔬菜,儘可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史人一定要注意。
3、防治肥胖
肥胖是引發糖尿病的重要原因,預防糖尿病就需要預防肥胖。對於已經很胖的人,需要立即採取有效措施進行減肥,減肥的最佳方法無疑就是運動。研究證實,中年人每週步行鍛鍊3~5次,與不鍛鍊者相比,其糖尿病的發病率分別下降25%、33%、42%。健步走還可以達到健腦的效果。每天晚上,堅持30分鐘步行,可以緩解一天中的緊張情緒和疲乏感。慢走,會使膝蓋受到的壓力降低25%,減少關節損傷。因而中年人以散步或慢走為宜。
4、慎用藥物
避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會影響人體內分泌,導致一道功能紊亂,影響胰島素和胰高血糖素的分泌,從而影響糖代謝異常,導致血糖過高或過低。
5、戒除煙酒
戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會直接引起癌症等多種危害人體健康的疾病,還會使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機,因此戒除煙酒很重要。
6、積極治療疾病
積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴重危害人體健康,還會導致人體內分泌功能紊亂。這也會為人體健康帶來隱患,給糖尿病乘虛而入的機會。
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