更年期保健 女性更年期吃什麼蔬菜好
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菠菜
性涼,味甘,具有養血止血,斂陽潤燥,開胃通腸的功效,適用於治療更年期綜合徵,便祕,糖尿病,高血壓,夜盲症等,菠菜中的豐富的胡蘿蔔素能增強抵抗疾病的能力,維生素可減輕更年期慢性疲勞的症狀,貧血及各種出血症,豐富的維生素E有抗衰老的作用。
芹菜
芹菜具有平肝清熱,健神醒腦,潤肺止咳的功效,主治頭暈目眩,潮紅,失眠,高血壓,糖尿病等病,芹菜含鈣較高,可預防更年期骨質疏鬆症,芹菜還能降血壓和血脂,有鎮靜和保護血管,促進骨骼發育等功效。
大白菜
大白菜可養胃生津,解熱除煩,利尿通便等,適用於治療便祕等病症,大白菜中的粗纖維能增加胃腸的蠕動,可防止便祕,豐富的鈣質可防治更年期骨質疏鬆,還能抗癌和防治糖尿病。
百合
百合有潤肺止咳,清熱止渴,寧心安神的功效,適用於治療更年期出現的咳嗽,失眠多夢等病症,百合對治療白血病,皮膚癌,乳腺癌等有明顯的療效,也有抗衰老的作用,清蒸百合,可治胃病,肝病,貧血。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,土豆有健脾益氣,緩急止痛,消炎解毒,通利大便等功效,適用於治療食慾不振,關節疼痛,習慣性便祕等,並能防治更年期消化系統疾病。
菜花
菜花有補腦髓,益氣壯骨,菜花中豐富的維生素可防治消化道潰瘍,當中的維生素可以提高人體的免疫力,菜花還有抗衰老,緩解更年期骨質疏鬆症狀的功效。
大豆
大豆具有健脾益氣,潤燥水渴的功效,大豆中的營養在治療更年期各種症狀方面,具有很好的效果,大豆中的高蛋白成分,還能治療和預防癌症,骨質疏鬆等。
温馨提示:女人更年期保健適合吃什麼蔬菜呢?上面講解的這些就是了。確實如此,當女人上了一定的年齡後適合清淡一些,養胃。但是也不能全吃素的,要營養均衡才好。
如何平穩度過更年期
1、阿膠:更年期婦女陰血不足、衝任空虛,出現一系列的症候羣。阿膠能滋陰養血、補益衝任,故絕經前後宜常食之。古人云:“陰不足者,補之以味,阿膠之甘,以補陰血”。
2、鴨肉:性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》説鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。更年期吃什麼食物好?鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。
3、燕窩:性平味甘,有滋陰潤燥,益氣養陰,添精補髓,養血止血的功效,是一味清補佳品。如《本草求真》所説:“燕窩,入肺生氣,入陰滋水,入胃補中,其補不致燥,潤不致滯”。對體質虛弱,肺腎陰虛,或表虛多汗的更年期婦女,宜常食之。
4、淡菜:有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》説:“淡菜,補虛養腎藥也”。清王孟英亦云“補腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰痠腿軟的更年期女性,宜常食之。
5、烏賊魚:性平味鹹,在婦女更年期,宜常食之,這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
6、牡蠣肉:性平,味甘鹹,能養血滋陰,對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。《本草拾遺載》:“煮食,主虛損,婦人血氣,調中。”《醫林纂要》亦云:“清肺補心,滋陰養血”。崔禹錫在《食經》中還説,牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合徵或有神經官能症表現者,常食有益。
如何輕鬆度過更年期
1、正確地認識和對待更年期
更年期是一種生理現象,出現如精神心理、神經內分泌、生物節律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應激和智能等方面某些變化;另一方面,更年期也出現以雌激素缺乏和衰老為特徵的某些病理性變化,如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質疏鬆症、早老性痴呆等。然而,更年期婦女如能夠按照世界衞生組織(WHO)和我們國家提出的婦女保健原則,採用多層次和綜合性防治保健措施,維持自身生殖生理和生殖內分泌功能,防治絕經相關的疾病,仍可從容而健康地渡過更年期。更重要的是全社會和每個家庭成員,均應關心和愛護更年期婦女,並幫助她們順利地渡過更年期。
2、定期做健康檢查
更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病,而重點是更年期綜合徵、心血管疾病、骨質疏鬆症、腫瘤和早老性痴呆。在全面體檢的基礎上,遵照個體化原則制定恰當的激素替代治療方案以保證治療的全面性。除一般性體檢外,婦科相關疾病篩查應包括:外陰、陰道和子宮頸炎症和腫瘤、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎症、乳腺良性疾病和腫瘤等。
3、制定科學的個體化保健計劃
更年期科學的個體化保健計劃應在醫生指導下制定,其內容包括:良好的生活方式和飲食習慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學的營養補充、恰當的運動量、避免環境激素和有害物質的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復性治療等。
根據個人生物鐘,依季節和氣候建立規律的生活節律,保證足夠的睡眠,維持精神心理平衡。從衣着、生活用品、待人接物和處理人際關係等方面養成良好而優雅的生活作風。忌酒,戒煙,控制咖啡量,多飲水,保證大小便通暢。多食用穀物、蔬菜和水果,嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入,每天飲用新鮮牛奶,定量補充維生素(A、B、C、D、E、葉酸和煙酸)和礦物質(鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘)。避免食用含有有害於健康的食物添加劑、類激素、農藥和有毒物質的農產品和保健品。
運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定,即採用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進行鍛鍊。如短距離慢跑,老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能,維持正常的肌肉-關節-骨骼功能,增強肌力,促進代謝,控制體重,避免肥胖,改善應激功能和提高思維能力。
定期查體和及時診治疾病非常重要。健康查體應每年進行1次,內容包括:婦科、內科、外科、內分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內分泌疾病的防治。所有藥物治療均應在醫生的指導下進行。
4、正確地應用性激素替代治療
性激素替代療法已發展成為完整的治療體系。儘管存在許多學術上的爭議,但如能遵照個體化原則,科學而恰當的激素療法利大於弊。為此,激素替代治療必須在醫生指導下進行,並嚴格遵循以下3個重要原則:恰當的用藥方式、正確的藥物種類和科學的藥物劑量。嚴格控制適應證和禁忌證,加強治療監測,以提高療效和減少副反應。激素替代治療,應選用甾體類雌激素(包括倍美力、補佳樂、尼爾雌醇),摒棄非甾體類雌激素(如己烯雌酚)。推薦採用雌、孕激素連續聯合療法,忌盲目、濫用激素製劑。禁忌長期單獨服用雌激素,以避免引起子宮內膜過度增生、乳腺增生等副反應。
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