女性睡眠不足容易引起糖尿病
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女性睡眠不足容易引起糖尿病
美國一項研究顯示,睡眠素質差的婦女,比較容易出現發炎、肥胖、對胰島素不敏感等症狀,增加患上糖尿病的風險。此外,研究顯示,睡眠不足的婦女特別容易發怒及產生情緒問題。
比如某名糖尿病人患有呼吸道阻塞性睡眠窒息症,這名病人接受治療解決睡眠障礙問題後,血糖也受到了控制,情況轉好。
睡眠不足也會造成肥胖,因為身體在睡眠不足的狀態下會分泌荷爾蒙,導致人體內的荷爾蒙水平上升,人就會覺得飢餓,吃得更多。
研究顯示,睡眠素質差的婦女,會增加患上糖尿病的風險。每個人每天需要6到7個小時的睡眠,睡眠不足可能引發健康問題,不容輕視。睡眠不足會引起腦部功能障礙,例如:精神不集中、記憶力減退、頭痛、影響工作和讀書,長期睡眠不足會引起情緒問題,如易怒、憂鬱症等。如果持續一到兩個星期失眠、睡眠不足,就應該尋求醫生的援助。
女性該如何提高睡眠質量?
1、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。
如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室温稍涼。
卧室温度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。
關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀。
一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。
在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
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