女人經期不可錯過七件事
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女人經期不可錯過七件事
1、盡情吃甜食
冰淇淋、多納圈、水果糖……在你的月經期,這些“瘦身剋星”可以被綠燈放行!在月經第1天,人體的糖分代謝速度比平時高16%,
在第2-3天,糖分代謝速度可在原基礎上再提高一成!更重要的是,在平時晚餐後,你的新陳代謝速度會有所減緩,可在月經期,晚上的燃脂速度一點不比白天慢!
如果你一直想一邊看晚場電影、一邊吃爆米花,那最好的願望實現時間是月經期!當然,從月經期第4天開始,人體的糖分代謝速度會漸漸恢復正常,那時一定要管好自己的嘴哦!
2、做補水面膜
在月經期,體內荷爾蒙水平會迅速上升,這時你的皮膚會變得細膩、光滑,毛孔也會縮小甚至消失。如果你能在荷爾蒙上升期為皮膚補充足量水分,那水分子在真皮層的駐留時間會比平時大大增長。月經結束後,你看上去還是一樣水靈動人!
另外有養生研究發現,在月經期,女性皮膚對果酸的吸收力較強,如果你能在此時多吃水果,或用蘋果、檸檬等具有防曬功能的水果做自制面膜,就不用擔心在夏季被曬黑!
3、喝碳酸飲料
由於氣泡作用,喝碳酸飲料可讓你內心的愉悦指數提高18%!可碳酸飲料的缺點顯而易見,大量糖分會讓你的身體發胖,其中的特殊成分還會奪走骨骼裏的鈣……但好消息是,在月經期,你的骨骼會產生自我防禦反應,以防流出體外的血液“偷”走骨頭裏的鐵元素。
這種自我防禦反應也會保護鈣元素的流失,此時適當喝些碳酸飲料,基本不用擔心缺鈣問題!而月經期的糖分代謝過程也不會讓你因喝了碳酸飲料而發胖。要注意的是,千萬不要貪涼喝加冰塊的飲料,過冷的温度會讓你身體受寒,產生痛經,常温碳酸飲料才是最好的選擇!
4、讀本好書
研究發現,在月經期,你的記憶力有顯著提高,思辨能力也比平時更強!更重要的是,月經期的你雖然敏感、易衝動,但也更容易與文字產生共鳴。建議你利用這個難得的時機讀本好書,你會發現,自己的閲讀效率會比平時高很多!
5、美美地被按摩
傳統意義上認為,月經期不能享受按摩,因為按摩師指尖的力度會讓你身體受壓,影響血流運行。美國紐約大學的醫學專家指出,這是女性健康學中的學術誤區之一,輕柔的舒緩按摩非但不會影響你的血流運行,還能放鬆肌肉,減少經痛。
只要不要讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓,你就不用擔心健康問題。由於月經期的燃脂速度較快,適度的按摩還會有減肥瘦身效果。更好的消息是,由於荷爾蒙作用原因,你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點,如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部,還可為乳房塑形、升級你的Bra!
6、每天睡夠9小時
美國醫學專家指出,對於繁忙的白領女性而言,最佳睡眠時間是9小時15分!既然平時很難睡哪麼久,不妨在月經期好好享受!月經期由於荷爾蒙水平上升,你的皮膚達到最佳狀態,如果輔以充足睡眠,那麼光滑的皮膚、後翹的曲線、濃濃的女人味即可維持一整月!
或喝杯暖暖的甜豆漿,不但不會增加多餘卡路里 ,還能使腸胃和大腦充分放鬆,讓你心滿意足地睡到天亮!
7、做足部SPA
雙腳是人體與大地相連的唯一“通道”,在月經期,體內細胞和組織處於張開狀態,這時做足部SPA,
能更快地幫你排出體內毒素。美國紐約大學的醫學研究發現,在月經期間第一天做足部SPA,可使排毒速度增加9%-15%,並有效減少經痛!
經期保健 有十三“禁”
月經,俗稱“例假”,是女性特有的一種生理養生現象。在例假期間,大多數女性都知道要注意防寒保暖、避免游泳等。但是,以下十三個方面,卻常常被一些女性所忽視,請一定要多加註意哦:
1、不宜捶打腰背
許多女性在例假前後,往往有腰痠背痛的感覺,她們常常會用手去捶打腰背,痠痛是暫時得到緩解了,但這樣做卻可能引來更大的麻煩。
原來,例假期間,盆腔充血明顯,女性會感到輕微不適,如腰痠、小腿肚或下腹部發脹、乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便祕等,甚至出現疲倦、嗜睡、面部浮腫等全身症狀。這些都是正常生理現象,經期過後便可自動消失,一般無需治療。然而,若是這時用力捶打腰背,則會使局部受到震動刺激,導致盆腔進一步充血、血流加速,致使經量增多,於是引起月經過多或經期延長。另外,女性此時全身和局部的抵抗力較低,子宮內膜剝脱形成創面,宮頸口鬆弛,如果經常受到來自外部的捶打刺激,既有礙於創面的修復癒合,又容易受到感染而患上急、慢性婦科疾病。
因此,女性在例假期腰痠背痛時應注意多休息,不要隨意捶打腰背,以免引發不良後果。
2、不宜慷慨高歌
你有沒有注意到:在月經期間,嗓音會不如平時圓潤動聽,嗓子容易疲勞。這是因為經期內分泌系統發生變化造成的。
女性聲帶是受體內性激素影響的。在月經期間,女性除了子宮、乳房等生殖器官在激素的影響下起變化外,聲帶也發生變化,主要表現在聲帶中的毛細血管充血水腫,聲帶變脆。如果不加控制地高聲大叫,用聲過度,會使原本就容易出血的聲帶毛細血管破裂出血,從而引起聲嘶甚至失音。長此下去,就會導致聲帶勞損受傷變厚,於是婉轉悦耳的聲音也就變得沙啞、低粗了。據統計,臨牀上聲帶出血的病人女性明顯多於男性,其主要原因也就在於此。
為了保護你那甜美動聽的歌喉,從月經來潮前兩天開始到經期結束為止,請不要高歌或吊嗓,讓聲帶好好休息吧。
3、不宜貿然拔牙
一些女性為了能儘快將病痛的牙齒拔除,對醫生隱瞞月經來潮或不聽醫生勸告,而執意要在月經期間拔牙。這樣做常會導致拔牙後出血不止,且量較多,容易感染,給自己增添不必要的麻煩和痛苦。
因為,女性在月經期間血小板會有較大變化,在月經的第一天常可降低,直到第三、四天方可回升到原來的數目。另外,月經期間人體子宮內膜可釋放出較多的組織激活物質,能把血液中的纖維蛋白溶酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶酶,使人體的出血傾向加大。所以,在月經期拔牙(或手術)有可能造成出血量較多,易引發傷口感染,不利癒合。
由此可見,如無特殊情況,女性拔牙(或手術)應避開月經期。女性拔牙(或手術)的最佳時間是:在月經過後5~10天左右(即兩次月經之間的一段時間),此時不僅安全,出血少,而且不易感染,其他併發症也少,有利傷口早愈。
4、不宜多吃食鹽
有的女性平時有“口重”(吃鹹)的習慣,但在經前多吃鹹食(鹽分多的食物)則不利經期健康。
鹽,學名氯化鈉,在體內分解為氯離子和鈉離子,而鈉離子有聚水作用,所以食鹽過多不僅會引起水腫、高血壓等疾病,還容易導致經前的極度緊張現象。養生研究人員發現,要是經前大量鹹食,使體內貯存的鹽分和水分過多,在月經來潮前夕,就會發生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動易怒等症狀,給經期帶來煩惱。
因此,有關專家指出,若能在月經來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食,減少鹽分和水分的攝入量,便可使上述不適現象減輕或消失。
5、不宜多喝茶水
飲茶有益健康,不少女性有飲茶的習慣,但當你正在月經期時,則以少飲或不飲茶為宜。
茶葉中含有一定量的單寧酸,它能與食物中及血液裏的鐵元素相結合,於是直接阻止了胃腸對鐵的吸收,也妨礙了血液內鐵元素的正常利用。經期如過多過濃的飲茶,會造成鐵元素吸收與利用障礙,容易引起缺鐵性貧血。再者,有些女性經期會出現頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適症狀,而茶葉中的咖啡鹼則可刺激神經系統,使這些症狀進一步加重,給身心健康帶來危害。
因此,經期女性還是以飲温開水為宜,最好不飲茶,尤其是不飲濃茶。
6、不宜穿緊身褲
女性為了追求苗條,喜歡穿緊身衣服,這無可在非議。但在月經期間穿緊身褲,則不可取。
月經期間穿臀同小的緊身褲,會使局部毛細血管受壓,從而影響血液循環,增加會陰摩擦,很容易造成會陰充血水腫。同時,女性外生殖器的大小陰脣有不少皺褶,汗腺、皮脂腺及陰道分泌物也常積存,故寄生有較多的細菌。穿緊身褲,特別是在炎熱的夏季,不利陰部濕氣蒸發,加上經期血的污染,更給細菌繁殖創造了有利條件,容易引發泌尿和生殖道感染。
因此,經期應穿透氣性好、吸濕性強的棉織內褲,並注意稍寬鬆(包括外褲),且要勤換洗,以保持陰部清潔乾燥。
7、不宜打“嘴仗”
男人常有這樣的感覺:女人在每個月中總有那麼幾天,脾氣古怪,情緒無常,動輒就與人爭吵。其實,這是由女人特有的“經期綜合徵”引起的。
受內分泌的影響,大多數女性會在經期出現情緒急躁、精神緊張、神經過敏等不同程度的精神症狀(醫學上稱之為“經期綜合徵”),因此容易被激怒或煩躁、好發脾氣。若是女人不注意剋制自己,男人又不能給予撫慰和體貼,相互發生吵嘴,還會妨礙腦垂體和卵巢的分泌功能,引起神經和內分泌功能的紊亂,導致痛經、閉經、經期延長、經血過多等月經不調疾病的發生。
因此,女性在經期要控制好自己的情緒,保持精神愉快,避免不良刺激。家人也要給予充分的關心和照顧,切忌吵嘴,以利於她順利度過每一個月經週期。
8、不宜飲酒
現代生活,待人接客,常常少不了酒的助興。但經期則以不飲酒為好。
醫學養生研究表明:女性在月經期間,其體內的解酒酶(如乙醇脱氫酶、乙醛脱氫酶等)減少,此時飲酒不僅容易醉,而且會使飲酒對肝臟造成比平時更嚴重的傷害,引發肝臟機能障礙的可能性增大。同時,酒有通經活血的作用,經期飲酒還易導致經血過多、經期延長,不利健康。
因此,經期應該儘量避免飲酒,最好對酒説“不”。希望其他“酒君子”能理解這一點。
9、不宜吃油炸食品
油炸食品,香脆可口,受到不少女性的青睞。但經期還是少吃為宜。
經期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,毛細血管擴張,皮膚變得敏感。此時進食油炸食品,使肌膚排泄負擔加重,容易引發粉刺、痤瘡、毛囊炎,以及黑眼圈等。再者,由於經期機體的脂肪和水的代謝減弱,此時再吃油炸食品,易使脂肪在體內囤積,從而增加發胖的機會。
因此,經期飲食宜清淡,不宜多吃油膩、油炸食品;在保證蛋白質等營養的前提下,還要適當多吃含鐵豐富的食物,以及時補充被經血帶走的鐵質。
10、不宜生冷飲食
有些女性平時(特別是在炎熱的夏天)喜吃生冷食品,但在月經期間卻不能這樣做。
祖國醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期進食冷飲或生拌涼菜等食物,容易使人體產生內寒;而寒氣凝滯可導致血行不暢,造成經血過少,甚至痛經。
因此,即使在酷暑盛夏季節,月經期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應以温熱為宜,利於血運暢通。
11、不宜吃酸辣食物
一些女性對酸辣食物有特別的嗜好,但月經期請管好自己的嘴,暫停吃這些食物為宜。
研究表明:米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀類的養生食物,不利於經血的排出和暢行,尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物,對有些人則會導致盆腔充血、炎症,或造成子宮過度收縮,使原有痛經者更為加重。
因此,月經期的飲食應以新鮮、清淡、營養豐富、易於消化為主。
12、不宜劇烈運動
許多女性有堅持每天鍛鍊的良好習慣,但月經期間的鍛鍊項目要加以選擇,不宜進行劇烈運動。
月經期間,由於腺的變化,必然會影響到女性的免疫系統,使人的精力、體力以及抗病能力都會有所降低。如果這時從事長跑、跳躍、投擲及扣球等負重量、消耗量較大的運動,不僅會增加經期的不適,而且可引起經量過多和經期延長。
因此,身體健康、經期正常的女性,在行經期間可進行散步、做操之類的適度鍛鍊,以保持正常的血液循環與腹肌、骨鹽肌的收縮和放鬆,使經血排出更順暢。
13、不宜性生活
性生活是夫妻生活的重要組成部分,更是夫妻間享受“性”福的最高方式和加深情感的一個紐帶。尤其是新婚或久別重逢的年輕夫婦,甚至在經期也進行夫妻生活,但這種做法常會給女方生殖系統帶來嚴重後患。
月經期間,子宮內膜脱落出血,子宮腔的表面有傷口,且宮口開放;同時,在經血的中和作用下,陰道的酸度降低,防禦病菌的能力減弱。倘若這個時期過性生活,在機械性的刺激下,不僅會造成經量增加、經期延長,特別是性生活時難免將病菌帶入陰道,則易逆行而上進入子宮腔,造成宮內感染,甚至引發附件炎、盆腔炎;若是未能及時徹底根治,還可能導致終生不孕的嚴重後果。
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