產褥期如何睡好覺
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為什麼要重視產婦睡眠呢?分娩時產婦體力消耗很大,分娩後還要不時地看護寶寶更易疲勞,若不注意休息睡眠,易加快衰老,不僅肌肉鬆弛,還能出現黑眼圈。所以產後頭兩天要注意休息不能累,3-4天后也只能在室內做些短時間的輕微活動。會陰破裂嚴重的,至少要卧牀休息一星期。過早地參加較重勞動,易出現子宮脱垂,應特別注意。
產褥期為什麼要睡好覺,除了保證身體的健康恢復外,還可能影響乳汁的分泌,影響到對寶寶的哺乳。這是因為夜裏因為要起身餵奶好幾次,晚上睡不好覺。睡眠不足可能會使奶水量減少。哺乳期的媽媽們要注意抓緊時間休息,白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶,自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠,減少對寶寶正常哺乳的影響。
產後媽媽在寶寶出生後一個月的時間裏,往往是精力消耗最多的時候,加上產後身體處於虛弱的狀態,還需要照顧好寶寶,因此,充足的睡眠對於產婦來説是很重要的。產褥期如何睡好覺?這需要從以下四方面着手:
1、睡前保持心情寧靜,放鬆心情安靜入睡。
當寶寶吵鬧了一天後,晚上終於可以哄到寶寶入睡了。有些媽媽想趁着寶寶睡着後多做一些家務,結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘裏,應該做點能讓自己放鬆的事,比如洗個澡、靜靜地讀點書等等。
2、睡前小食儘量不要在三小時內,且以低脂食物為主。
不少的媽媽都會有這種感覺,就是給寶寶哺乳餵食,而自己飲食卻沒有按時按量,所以在晚上的時候難免會感到飢餓。如果睡前想吃些點心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的麪包片,或就着牛奶吃些穀類食品。想喝點東西的話,菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是,上牀前的3個小時內不要吃得太多。
3、睡前莫鍛鍊,鍛鍊時間最好是在白天。
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質量,但鍛鍊也要講究時間。如果鍛鍊時間與就寢時間太接近,會造成媽媽的精神過於興奮,身體温度過高,以至於難以入睡。因此,媽媽也要保持鍛鍊,但是儘量把鍛鍊時間安排在白天。
4、白天別跟着寶寶一起睡,午休定時休息10-20分鐘即可。
白天,當寶寶小睡的時候,媽媽可別跟着一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果你白天小睡過3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天的同一個點休息,10―20分鐘的小憩就能讓你精力恢復。
產婦睡姿正確與否,也會影響到產婦睡眠質量。如果能知道採用哪種睡姿,能有效提高睡眠質量,並且能保證一天精力充沛。最好的產後睡姿是側卧或者仰卧,並且是交替進行最好。
有一些產婦長期仰卧位睡姿,但是這種睡姿會影響到子宮恢復。尤其是產後月子中採取仰卧位睡姿,使產後重達1千克以上的子宮,在重力作用下往後倒,而產後支持子宮位置的韌帶多軟弱無力,尚未恢復正常的張力,難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨着時間的推移,子宮就取後位的姿態復舊,導致後位子宮。
1、產婦睡姿側卧位和俯卧位最好:產後子宮內的血液、脱落的組織及黏液混在一起經陰道流出稱為惡露,產後3-7天最多。若總是仰卧,不但易出現子宮後倒,引發腰痛白帶增多,惡露也不易排出。因此睡姿應取側卧位和俯卧位。
2、側卧仰卧交替進行最好:產後若總是仰卧,容易造成子宮後倒,導致產後腰痛、白帶增多,而且惡露也不易排放。因此產婦在休息期間要避免長期仰卧位,應側卧、仰卧輪換交替。產後2周可以開始俯卧,每天1-2次,每次15分鐘左右。
改善產婦睡眠食譜一、冰糖百合
材料:新鮮百合1個,冰糖適量
做法:將百合煮熟後加入冰糖即可,也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。
功效:百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質,有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養顏的作用,尤其適合產婦日常食用。
改善產婦睡眠食譜二、牛奶燕麥片
材料:燕麥片、牛奶、白糖
做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可以作為晚餐的粥品。
功效:牛奶是理想的滋補品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤肺通便,防止產後便祕。由於一般的燕麥片比較硬,煮起來費時間,建議使用快餐中的燕麥片。
改善產婦睡眠食譜三、葱棗湯
材料:大紅棗20g,葱白7根
做法:
1.將紅棗洗淨,用水泡5天,將葱白洗淨備用。
2.將紅棗放入鍋內,加水適量,用大火煮沸,約20分鐘。
3.再加葱白,繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
功效:紅棗富含豐富的維生素和微量元素,甘甜温和、果肉飽滿滑膩,具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
改善產婦睡眠食譜四、安眠補養湯
材料:烏骨雞500g、鴨肉500g、雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白朮8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人蔘5g、續斷8g、旱蓮草12g
做法:
1. 十四味中藥洗淨,加水煎成汁,濾淨雜質。
2. 將雞、鴨肉用開水燙一下,斬成大小一致的條塊。
3. 鍋內加高湯,加雞和鴨肉燒沸後,加姜塊、葱結和藥汁,改用小火燒約2小時,揀去姜、葱,以味精和食鹽調味即可。
改善產婦睡眠食譜五、小米粥
材料:小米適量
做法:取小米適量,加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究,小米中色氨酸和澱粉的含量都很高,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,所以能起到使人安眠的效果。
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