什麼食物可以緩解女性更年期症狀
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★富含植物雌激素的食物,如異黃酮,黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類,能有效減少潮熱和盜汗。
★富含ω-3脂肪酸的食物,如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚,食用烹調用的亞麻油、橄欖油,保持體內高維生素E水平(可食用適量堅果),擁有自內向外的滋潤光澤。
★富含纖維素的食物,如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜,有助於平衡體內激素。
★富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油,能緩解關節疼痛。
★富含鈣質的食物,吃些烹製酥軟的魚類(連刺一起食用),綠色葉類蔬菜和低脂乳製品,來增加體內鈣的含量。
★菊花茶是很好的平衡劑。可以當做飲料飲用,也可以在水中加入5滴菊花油進行足浴。
★加利福尼亞大學一項研究發現,更年期過後的女性如果每天服兩次大豆補充劑,會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力,思維也更加敏捷。
豆粉對骨骼也有益處,飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱症狀。
★飲食別太鹹,少喝酒、咖啡,少吃辛辣食物,尤其在炎熱的季節。
緩解更年期綜合症的飲食
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