哪些運動讓男性遠離腎虛
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男性可以通過適當的運動預防腎虛,預防腎虛首先要注意休息,勞逸結合,善於通過一些休閒活動來減輕精神壓力,釋放不良情緒。均衡飲食、規律生活。
腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多,其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。腎虛的症狀:腎陽虛的症狀為腰痠、四肢發冷、畏寒,甚至還有水腫,為“寒”的症狀,性功能不好也會導致腎陽虛;腎陰虛的症狀為“熱”,主要有腰痠、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。現代科學證明,當人發生腎虛時,無論腎陰虛還是腎陽虛,都會導致人的免疫能力的降低,有更多的證據表明,腎虛發生時,腎臟的免疫能力降低,而腎臟的微循環系統亦會發生阻塞,腎絡呈現不通。所以對於腎虛的治療應防治結合。
1.常打太極拳
練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.每天自我按摩腰部
兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
3.每天搓腳心
兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
4.每天做縮肛運動
全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。
5.每天做一套簡易體操如果有時間,也可連續做多次
(1)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
(2)兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。
(3)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
(4)足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
不少人視“六味地黃丸”等為“補腎祕方”,長期食用,卻感覺越補越虛———原有的一些症狀越來越嚴重,有的甚至“補出”胃腸不適的毛病。據瞭解,前來醫院“投訴”六味地黃丸者,多數是自己在藥店購買作為家庭補品的。六味地黃丸不能“瞎吃”,因為它有着非常明確的適應症,需要根據不同體質進行調整和搭配,才能獲得最好效果。需要注意的是,六味地黃丸並不適用於[腎陽虛]的病人。腎陽虛臨牀表現為手腳發涼,汗冷或房事不力、陽痿早泄,房事頻繁或手淫過度易導致腎陽虛,病人感覺腰膝痠軟,但是更多的是偏冷、怕涼,男性會出現陽痿。這種情況下可用中醫方劑乾元湯調理,症狀明顯者可用鹿鞭、鮮人蔘、蛤蚧、海馬等自制[昇陽酒]調治。
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