什麼是治療睡眠的最佳方法
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失眠是經常發生在我們生活中的一種睡眠狀態,由於現在工作壓力逐漸增大,患有失眠的人也越來越多。而大部分失眠患者都是輕度的失眠,重度的失眠(長期失眠)還是很少見的。這種輕微的失眠可以通過自我調節的方法來緩解和治療,其中體育鍛煉是根治失眠的一種最佳療法。
出現失眠是正常的現象,有失眠的朋友不應驚慌失措,應理性看待失眠。緩解失眠的方法很多,其中做體育鍛煉就是一種比較好的方法。體育鍛煉預防失眠的效果非常顯著,但是應持之以恆,同時運動應以適量為原則。根據自己的體質、體能、基礎、興趣愛好等選擇適量的體育活動,如:打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛鍊時間選擇在下午4點至5點或晚間9點前為佳。鍛鍊後,再用35攝氏度至38攝氏度的温水泡腳並按摩足底“湧泉穴”50次左右,或在鍛鍊後半小時,洗個熱水澡,臨睡前再喝一小杯温牛奶(可適量加糖)對防止失眠很有好處。
藥物治療是治療嚴重失眠的一個方法,但是並不適合輕微的治療。因為失眠本身就不是特別嚴重的疾病,如果採用藥物治療尤其是西藥來治療輕微失眠的話,很容易因副作用而導致精神亢奮,難以入眠。而體育鍛煉是一種自然療法,通過鍛鍊使身體產生疲勞感,這樣自然的入睡才能得到最佳的睡眠。鍛鍊的時間宜選在下午晚飯前,鍛鍊後再洗一個熱水澡,睡前再喝一杯温牛奶,這樣幾乎可以祛除絕大部分的失眠。
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