30歲男人如何養護肝臟?
本文已影響7.5K人
本文已影響7.5K人
三十而立 男人如何養護肝臟?
1、飲食護肝
飲食是護肝的重要措施,飲食護肝有兩大要點:一是優選食物供足養分,滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衞生,防止細菌、病毒入侵肝臟。營養學家告訴我們,人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分,也正是肝臟所必需的。不過,肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多,而脂肪過量有引起脂肪肝之虞,必須適當限制。
2、睡眠護肝
專家介紹,睡眠時人體處於卧位,肝臟能享受到更多的血液澆灌,加上身體處於休息狀態,肝臟的負擔最輕,故高品質的睡眠護肝功效顯着。反之,睡眠質量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。醫學專家已經注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。
要提升睡眠質量,首要一條是要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經常熬夜與晚睡難辭其咎。
3、制怒護肝
專家表示,調節情志,化解心中的不良情緒,使自己始終擁有一份好心情,有益於肝的養生保健。如果情緒波動,則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡,導致血液循環障礙,影響肝的血液供應,使肝細胞因缺血而死亡,這就是中醫所説的“憂傷脾,怒傷肝”。制怒護肝的核心是要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘。怒氣上來,面紅耳赤腿發軟,要及時警覺找到發怒生氣的根源, 細細梳理心態變化。發怒一般都因跟外界惡性互動引起,找到自己的錯後,生起慚愧心,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順暢而長保健康。
4、主動休息
專家稱,中年男人每天主動找時間休息,是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗,減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生,從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作,這叫被動休息,此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多,對肝臟已經造成了傷害。而主動休息,即在疲勞感出現之前就休息,體內積存的廢物尚少,稍事休息即能完全清除,對肝的保護效果最佳。
5、運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法,因為運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環,保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛鍊項目,以鍛鍊體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續20~30分鐘,以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。
如何養護肝臟 養護肝臟方法
30歲女人如何保養自己 30歲皮膚保養祕訣
如何保護肝臟健康
男人酒後如何護肝 保護肝臟健康要多吃這幾種食物
30歲女人如何保養胸部 5招呵護乳房健康
春季男人該如何養肝護肝排毒最有效
如何護肝 肝臟最愛五種食物
如何護肝 三招幫你呵護肝臟健康
白領如何預防脂肪肝 養護肝臟多吃它們
40歲男人保養 40歲男人如何養生
如何護肝 肝臟最愛五種食物
女性保健 女人30歲後如何保養
30歲女人如何進行眼部保養
女人30歲如何保養?做好6件事
男性養護肝臟的方法
乙肝大三陽如何保養肝臟
如何呵護肝臟?推薦四季護肝祕笈
保養肝臟該如何飲食
女人30歲後吃什麼保養 女人30歲後如何保養
30歲女人要如何進行卵巢保養
男人要如何養肝
30歲的男人如何留住健康
30歲的男人要如何減肥
生活中有哪些養肝護肝的方法呢?
30歲的男人如何運動減肥
30歲男人如何進行健康檢查
男人需養肝 保護肝臟的3種食物
男人如何養肝護肝 這樣做準沒錯
日常要如何保護肝臟?
老人如何養肝護眼
如何保護肝臟好呢
30歲男人如何保持健康
春天如何保護好肝臟