高脂血症防治要義
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1998年我國制定了“血脂異常防治建議”,提出了血脂的理想水平是總膽固醇<5.2mmol/L,低密度脂蛋白<3.12mmol/L,高密度脂蛋白<1.04mmol/L,甘油三酯<1.7mmol/L。對於冠心病患者,血脂的控制還應該更嚴格一些。
高脂血症的飲食
預防高脂血症的發生應先從飲食入手。控制熱量的攝入,每人每天的熱量攝入應控制在294卡/公斤體重內,摺合主食每天不宜超過300克;控制動物脂肪和膽固醇的攝入量也應十分嚴格,每人每天不宜超過300毫克,儘量不吃或少吃動物內臟,蛋類每天不超過一個,或2―3天吃一個雞蛋,應提倡吃含有花生油的植物油。宜多選用奶類、魚類、豆類、瘦肉、海產品、蔬菜、水果等。
食鹽的攝入,每人每天應少於8克。生活方式要注意規律性,適當參加體育運動和文娛活動,不吸煙、不酗酒,並要保持良好的心態。
許多天然藥物和食品具有較好的降血脂作用。這些藥物有:山楂、丹蔘、澤瀉、首烏、決明子、黃精、葛根、蒲黃、荷葉、絞股蘭、銀杏葉等。這些藥物可以單味煎水,代茶飲用,有較好的降脂作用。如果經過以上的方法對血脂下降不理想時,應進行藥物治療,同時選用保健品會對高脂血症的防治和治療起到作用。
高脂血症的運動
1、選擇合適的運動項目:根據自身情況,選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等。
2、掌握運動強度:運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3、適當的運動頻率:中老年人,特別是老年人由於機體代謝水平降低,疲勞後恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每週3-4次為宜。
4、合適的運動時間:每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好,並應堅持長年運動鍛鍊。
食療保健
鮮蘑菇250克,配青菜心500克;冬筍300克,配薺菜150克;芹菜250克,配香菇50克;
以上三種搭配均可加調料適量,翻炒至熟食用,血脂高者可經常選用。
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