高血壓的非藥物治療法
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高血壓的非藥物治療
1.減輕體重
將體重指數控制在正常範圍。人羣平均體重下降5~10kg ,收縮壓可下降5~20mmHg ,高血壓患者體重減少10%
,則可使胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。因此,減重對健康的利益是巨大的。
2.限制鈉鹽
每日食鹽量不超過4g ,可使收縮壓下降2~8mmHg。
3.減少膳食脂肪
減少食物中飽和脂肪酸的含量和脂肪總量。多吃蔬菜和水果,注意補鉀、補鈣、增加蛋白質攝入。
4.增加和保持適量體力活動
每週運動3~5次,每次20~60min , 可使收縮壓下降4~9mmHg。有氧運動不但可以降低血壓,還有助於調整紊亂的血壓晝夜節律[10]。
5.保持樂觀心態,提高應激能力
干預影響降壓療效的心理社會因素,提高人羣自我防病能力,增加老年人社交機會,提高生活質量。
6.戒煙、限酒
男性每日飲酒精量不超過25g,女性則半量,孕婦不飲酒。可使收縮壓下降2~4mmHg。
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