老年人腸胃保健五字訣
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
進入老年以後,重視自我保健對祛病延年、安度晚年有着積極的意義。重視腸胃的養生保健,胃部不適、便祕均可不藥而癒。腸胃保健五字訣是:
一是“水”。多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的温開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利於軟化糞便通大便。
二是“軟”。人到中年以後,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。
四是“排”。定時(早晨)排便,不拖延時間,使腸中常清。大便後用温水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。
五是“動”。適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。隨着腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底。
五道養胃粥 養出健康好腸胃
肝保健十六字要訣 你知道嗎
老人保養腸胃的靠譜方法
五搓健身 104歲老人長壽祕訣曝光
腸胃受傷 穴位養胃保健康
老人養生保健有什麼祕訣
冬季怎麼保護腸胃健康
三大祕訣讓老年人保持年輕姿態
五字保健法 保護你牙周
老年保健五個寶
健身的四字要訣:練節蹤保
腸胃不好如何調理 五招讓你的腸胃恢復健康
孩子腸胃不適怎麼辦 緩解腸胃難受方法
適合老人口腔保健的4大要訣
中年保健要點:呵護腸胃是關鍵
中老年冬季保健要訣 你掌握了嗎?
怎麼應對腸胃保健方法
夏秋腸胃保健食療方
腸胃健康小常識 "腸壽"! 5個方法讓腸胃更健康
老人保健 長壽的祕訣有哪幾種
老年人五一節日保健有哪些重點
春夏怎麼腸胃保健方法
老年人健康的膳食口訣
老人養胃食物 老人養胃祕訣
中醫養胃小祕訣 五招養出健康胃
常吃這1味防腸炎 保腸胃健康必吃高麗菜
高血壓患者飲食保健六字訣
老年人保持長壽有8個祕訣
老年人保持心理健康的五個要點
女人更年期的四大保健祕訣
三字訣預防結直腸癌
怎麼飲食保健腸胃健康方法
腸胃保健茶有什麼