準媽媽,你補充葉酸了嗎?
本文已影響5.26K人
本文已影響5.26K人
1、葉酸補充有講究
含葉酸的食物很多,但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。
因此,孕媽媽們要改變一些烹製習慣,儘可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。
2、葉酸補充的關鍵期
胎兒期內,腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期。
妊娠第4週末胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時候他的腦細胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經管的危險減少50%~70%。
3、爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意,並不確定自己懷孕了,可能會錯過補充葉酸的最佳時機。
有專家建議,可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸,以防止小寶寶來"報到"時,自己還沒做好準備,措手不及。對於計劃想當爸爸的男性而言,葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。
計劃中的準爸爸、準媽媽們,都不要忘記補充葉酸哦!#p#副標題#e#
4、葉酸不能濫補
(1)長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發育。
(2)如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性,再次懷孕時最好到醫院檢查,並遵醫囑增加每日的葉酸服用量,直至孕後12周。
(3)懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等,可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥,並補充葉酸等維生素。
(4)孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。目前市場上唯一得到國家衞生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是"斯利安"片,每片400微克。
5、每天補充600毫克
人體內葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內不斷生長髮育,媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水平降低。
專家認為,孕媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
6、尋找葉酸食物
穀物類 大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
動物食品 動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
豆類、堅果類食品 黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
綠色蔬菜 萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
新鮮水果 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等
什麼是葉酸 補充葉酸注意事項
準備懷孕的準媽媽可以進補嗎
葉酸 孕婦要如何補充葉酸
準媽媽們可以喝碳酸飲料嗎
孕前補充葉酸效果好 吃什麼補葉酸
準媽媽:你會喝孕婦奶粉嗎
準媽媽要如何補鐵?
懷孕期間準媽媽喝牛奶補鈣嗎
紐曼斯足量直接補充DHA 準媽媽的優生規劃
備孕準備 孕前如何正確補充葉酸
孕前如何補充葉酸
孕期媽媽該如何正確合理的補充葉酸?
胎膜早破的危害 準媽媽們你都瞭解嗎
準媽媽補充葉酸的保健方法
孕婦怎麼補充葉酸
什麼時候補充葉酸
男人也要補充葉酸
孕早期如何補充葉酸 補充葉酸食譜推薦
葉酸的作用 孕前孕中準媽媽必知
準媽媽補充營養的一些基本常識
FANCL HealthScience葉酸營養片:補齊準媽媽所需的各種營養素
要懷孕 補充葉酸少不了
準媽媽營養指南:孕期補充營養需分階段
孕前男性也要補充葉酸嗎
孕早期葉酸補充
如何正確補充葉酸?
孕期媽媽如何補充水分
為了寶寶準爸媽應多補充哪些營養
孕期補充葉酸食譜
孕期媽媽如何補充脂肪
孕期媽媽怎麼補充營養
備戰二胎 未準爸爸也需補充葉酸
補充葉酸的利與弊