熬夜的人適合吃哪些水果
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在我們不得已需要熬夜時,我們應做好自我養護,尤其要特別注意飲食和營養的攝入,熬夜當天的晚餐可多選擇蔬菜、水果等清淡的食物,這對熬夜時的精神狀況有幫助。以下是幾種能讓人更有精神和精力,而且有益於健康的水果。
熬夜要吃的水果
1、蘋果
是對人體極有益處的水果,人們就常説“一天一個蘋果,醫生遠離我”。蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖,皮膚變差等。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚恢復良好狀態。
2、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維素、酸素。維生素A可調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。同時對於熬夜的女性來説,楊桃所含的其他的營養素對皮膚十分有益。
3、檸檬
可以説檸檬是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長斑和痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉着,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
4、橙子
幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來説,由於休息不夠,很容易導致便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
5、葡萄
被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
6、獼猴桃
因其維生素C含量在水果中名列前茅,被譽為“維C之王”,因而被稱為“美容聖品”。同時獼猴桃中還含有良好的可溶性膳食纖維,能夠改善便祕,消除毒素所致的肥胖。另外,獼猴桃營養豐富,酸甜適度,清香爽口,還能補充體能,可謂是熬夜族的上乘之選。
熬夜的危害
1、熬夜之後,因為睡眠不足,腦細胞沒能得到充分的休息,於是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發生,甚至還可出現頭痛,長時間下來可導致記憶力減退。
2、經常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振,進而造成免疫力下降,感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。
3、長時間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康症狀。
4、晚上11點至凌晨3點為美容的最佳時間,也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息,那麼就可在皮膚上表現出來,人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。
5、長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降,還會出現內分泌失調進而可能會引發各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損,最為嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率,這會對日後男性的正常生育造成一定的影響。
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