燒烤如何吃不會致癌呢
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燒烤不一定致癌,關鍵是如何吃?很多人明明知道會有致癌的危險,但還是經受不了它的誘惑,在他們看來,一份烤肉一瓶啤酒就是最心愛的美食。一邊是健康一邊是美味,怎麼才能讓喜歡吃烤肉的朋友更健康一點呢?
吃韓國烤肉比吃傳統烤肉更健康
韓國烤肉與傳統烤肉有所區別,傳統烤肉多以肉串形式炭烤並直接食用,以孜然、鹽、辣椒粉等作為調料;韓國烤肉的吃法與此大相徑庭,雖也多為炭烤,但伴以蒜、辣椒、洋葱以及醬料食用,並會用新鮮生蔬菜葉包食。“直接吃烤肉而不注意蔬菜的搭配,這是很多人的吃法。各種路邊燒烤和大排檔中,桌上大都是各種烤肉,難見有蔬菜水果。從這個意義上來看,韓國烤肉搭配蔬菜的吃法,營養更均衡。”青醫附院營養科主任韓磊告訴記者,吃燒烤時除了搭配蔬菜 ,還要注意搭配發酵類澱粉主食,助於消化且有利於膳食均衡。
電烤比炭烤健康
炭烤肉串有獨特的炭香氣,但需要技術,比如對炭温度的控制。控制不好,會有明火接觸到烤肉,就很容易將肉串燒黑烤焦。而肉中蛋白質在燒焦後產生的致癌物質是燒烤最大隱患。而用電爐燒烤,通過高温讓肉變熟的方法,比明火燒烤更加安全。另外,用錫箔紙包在食物外邊,再放到炭火上燒烤,也可以避免與炭火直接接觸。
用低鹽醬油醃製烤時加點番茄醬更健康
烤肉的調味料比較辛辣刺激,同時含鹽量較高,配合高温食物不僅會損害口腔黏膜和胃腸黏膜,還因高鹽而增加了腎臟的負擔。辛辣調料容易引“火”上身 ,在夏秋換季胃腸動力不足時尤其會引起不良反應。相比之下,醬料類調料更温和,如天然番茄醬中含有維生素C ,可以起到一定的保護作用。
烤蔬菜比烤肉健康
“長期吃燒烤易致癌已是營養業內的共識,主要原因就是烤肉中豐富的蛋白質以及表面的脂肪,在遇到高温破壞時均容易生成致癌物。”韓磊建議 ,烤肉不要多吃,應首先從量上加以控制。
吃燒烤時,多以豐富的烤蔬菜 、主食來代替烤肉,也可緩解致癌物質的攝入 ,同時也能平衡營養。菌菇類食物、茄子、韭菜 、甜椒等是常見的燒烤蔬菜 ,均含有利於消化和將有害物質排出的纖維以及必要的維生素。
酸梅湯和果汁飲料比喝啤酒和可樂健康
“島城市民有個習慣,就是吃烤肉喝啤酒。三五好友聚在一起時,新鮮散啤成為燒烤伴侶。但大量喝啤酒會使胃部急性擴張,損壞胃黏膜,再加上高温蛋白質類食物的刺激,對腸胃危害很大。”韓磊認為,以酸梅湯和果汁來代替啤酒,不僅能減少對腸胃的刺激,還可解油膩。
搭配大蒜、洋葱更健康
吃韓國烤肉時,一般都備有蒜片、洋葱絲、青椒圈等,在吃傳統燒烤時有市民喜歡邊吃烤肉邊吃烤大蒜。這些習慣都能緩解烤肉的健康危害,因大蒜素能防止亞硝酸鹽和胺類物質結合生成亞硝胺,對身體是一種保護。
多選用青椒等蔬菜維生素C含量高的水果更健康
常吃烤肉容易上火,口舌生瘡臉上也容易起包,是因為烤肉時蔬菜水果攝入少,營養不均衡,使體內維生素C、維生素B2等微量元素缺乏,引發口舌炎症。因此在烤肉時多吃青椒、茄子等富含維生素的蔬菜,以及各種水果,更利於身體健康 。
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