吃什麼蔬菜抗衰老呢?
本文已影響4.68K人
本文已影響4.68K人
蔬菜富含礦物質和維生素,尤其是深色蔬菜,其中的葉綠素、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。堅果除了富含蛋白質和脂肪外,還有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。要年輕,就得會吃。我們無法阻止歲月的流逝,但可以讓身體的“真正年齡”———“生理年齡”更年輕。近日,美國“真實年齡”網站刊登了食品“減齡”的最新研究結果。
“只是飲食結構的不同,就可以讓人比實際年齡衰老13歲,或者年輕14歲”,《影響真實年齡的飲食》一書的作者,美國真實年齡科學顧問委員會主任邁克-羅爾森在書中説。以羅爾森為首的醫師、流行病學專家、營養專家組成的團隊,從幾百份研究中歸納出了飲食、運動、生活習慣到底會如何影響人的生理年齡和患某些疾病風險的規律。他們得出下面結果:
1.少吃油,年輕6歲。長期吃油過量可能造成高脂血症、脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、膽囊炎等一系列疾病。
2.吃早餐,年輕1.1歲。吃早餐對營養攝入平衡、減少血糖波動、控制午餐食量很有幫助。同時,吃早餐能提升人一天的新陳代謝,使他們更有活力。
3.吃深色蔬菜,每天5份以上,年輕2歲。蔬菜富含礦物質和維生素,尤其是深色蔬菜,其中的葉綠素、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。
4.吃堅果,一週吃140克,年輕1.5歲。堅果除了富含蛋白質和脂肪外,還有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。但注意不能吃過量。
5.吃魚,一週3次,年輕1.5歲。魚肉中的蛋白質容易吸收,並富含脂溶性維生素、礦物質和不飽和脂肪酸,對健康格外有益。
6.吃粗糧,一週5次,年輕1歲。穀類含豐富的碳水化合物,是飲食的基礎。但粗糧比細糧含有更多的礦物質、膳食纖維和維生素,因此更加健康。
食用什麼蔬菜可以抗癌呢
抗癌吃哪種蔬菜好呢
哪些蔬菜吃了抗癌呢
什麼蔬菜不能吃呢?
冬季護膚抗衰老的八種蔬菜
吃什麼蔬菜有抗癌效果
什麼蔬菜抗癌效果最好呢
抗衰老方法 男人吃什麼抗衰老
蔬菜能抗癌的原因是什麼呢
抗衰老吃什麼好?
盤點八種助老年人抗衰老的蔬菜
抗癌蔬菜有什麼禁忌呢
抗癌要多吃什麼蔬菜
抗衰老護膚三大原則是什麼 防曬怎麼做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老祕笈是什麼茶多酚能幫助肌膚抗衰老嗎補充哪種維生素可對抗肌膚衰老吃什麼可以對抗皮膚衰老肌膚有彈性水潤吃補充什麼好讓你的肌膚補充哪
女性應該怎麼抗衰老呢 抗衰老的產品有什麼呢
女人抗衰老多吃8種果蔬
吃什麼抗衰老 女人常吃三寶抗衰不顯老
蔬菜抗癌成份是什麼呢
多吃什麼可以防腫瘤抗衰老呢
【吃什麼蔬菜美白】吃什麼蔬菜可以美白 十大營養美白蔬菜
什麼蔬菜可以對抗癌症呢
老年人吃什麼蔬菜軟化血管呢
多吃什麼可抗癌抗衰老
抗衰老吃什麼好 抗衰老方法
女性抗衰老吃多9大蔬果
抗癌蔬菜最好的是什麼呢
防卵巢衰老吃什麼好 這4種蔬菜要常吃
如何抗衰老 男人吃什麼抗衰老
什麼蔬菜有抗癌效果呢
蔬菜也能防衰老 巧吃蔬菜可美容!
中老年人吃什麼蔬菜好呢?
吃哪些蔬菜可以抗癌呢
什麼蔬菜抗衰老 女人必吃的蔬菜三寶抗衰老好