八大鍛鍊方式提高房事質量
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1、平衡球上俯卧撐(見下圖)
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鍛鍊肩部、胸部,尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上,兩臂與肩同寬,雙掌着地。上肢力量較弱時,先試着儘量久地保持平衡;等力量強一些後,再做俯卧撐。
2、仰卧屈腿(見下圖)
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若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位,就該多練習這一方法,加強下背部和下腹部力量。仰卧,雙腿彎曲、雙手抱腿,儘量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒,次數越多越好。
下肢鍛鍊原則:加強腿部和臀部的力量,擴大性愛中的運動幅度。#p#副標題#e#
3、 跪姿後仰(見下圖)
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性愛中,男性採用跪姿、女性仰卧且抬起臀部時,對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛鍊,可跪在軟墊上,上身直立,儘量往後靠,保持兩三秒後恢復原狀。
4、前屈腿下壓(見下圖)
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有時,丈夫會站在牀邊,讓妻子躺着享受性愛。練習這一動作,可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步,彎曲膝蓋、下壓,直到大腿後側完全伸直。保持30秒後,換一條腿。#p#副標題#e#
5、 仰卧抬臀(見下圖)
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愛好女上位的男性必須多練。仰卧,雙腿彎曲、雙腳着地,儘量抬高臀部,收緊腹臀肌肉,使上身保持直線。
6、俯卧前推(見下圖)
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非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬,雙手撐在地上,慢慢向正前方移動身體。一前一後為一組。
靈活性鍛鍊原則:身體靈活度增強了,在感覺體力略有不支時就能“借力”,獲得理想性感受。#p#副標題#e#
7、仰卧,抻拉單側腿(見下圖)
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經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性,遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰卧,右腿彎曲,架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋,儘量往胸部靠。
8、單腿後踢(見下圖)
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雙手雙膝着地,蹬直右腿、抬起,向左右各擺動5次。慢慢放下,換左腿。
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