晨練增肌必須知道的那些事
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瘦瘦巴巴的男生總讓人無法信任,更不能帶給女生安全感,想要扭轉這一局面,還是應該擁有適度的肌肉感。於是,上班族男性更多的選擇晨練,不過想要健康而輕鬆的改變,健康專家指出健身增肌應從睜眼時就開始。
專家建議,醒之後不要立刻就起牀,要“賴牀”五分鐘,在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”,並且進行“心理沐浴”,以快樂的心情來迎接新的一天。晨起後應飲一杯開水(涼水或是温水),以用來稀釋血黏度,排除體內聚積毒素,以起到“內洗滌”作用。
晨練宜輕,輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止,這樣才會見效明顯。切忌不要在空腹或是飽腹狀態下晨練,晨練之前可以吃些食物,如麪包、牛奶、雞蛋以及水果,吃至半飽後在到進行户外晨練。有些人晨練過後再回去睡個“回籠覺”,這樣不僅容易受到空氣污染,而且還會使生物鐘造成錯亂,導致疲勞、早衰。
另外,雨霧天不宜晨練,因為現在霧氣污染重,霧滴內含有大量致病菌和污染物質。同時,也不適宜在工廠附近、馬路邊、人羣密集處晨練,因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。
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