做健美操的時候必須準確的完成每個動作
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對於初學者,養成準確的技術動作尤為重要。開始階段只要求小重量,把動作做準確,然後再逐步提高訓練強度。
在完成一個動作或舉起一個重量時,要最大限度地集中局部肌肉羣(所需鍛鍊的肌肉羣)的用力收縮和伸展,不要憑藉前屈、腰轉、臀部抬起或身體前後搖擺的助力。這些藉助其他協同肌肉羣力量的“借力”動作,不利於所需鍛鍊肌羣的發展。例如,彎舉是鍛鍊肱二頭肌的,它要求兩臂緊貼體側,兩肘鎖住腰側,槓鈴彎起時不能讓它們移動。如果身體向後搖擺的幫助、即借用腰背和腿部的力量把槓鈴彎舉起來,將會分散肱二頭肌的集中用力。因此,使鍛鍊部位肌羣徹底收縮和充分伸展,並把意念集中在用力和伸展的全部過程,這是準確完成動作的基本要求。
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